汗蒸后一般建议休息30-60分钟再洗澡，具体时间需根据个人体质和汗蒸时长调整。
汗蒸过程中人体大量出汗，毛孔处于扩张状态，此时立即洗澡容易因冷热刺激导致受凉或头晕。休息30分钟左右可让体温逐渐恢复，汗液自然蒸发，减少对皮肤的刺激。若汗蒸时间较长或体质较弱，建议延长至60分钟，待心跳平稳、无明显出汗后再用温水冲洗。水温应接近体温，避免使用过冷或过热的水，洗澡时间控制在10分钟内为宜，重点清洁汗液残留部位如腋下、背部等。
汗蒸后需及时补充水分，可饮用温盐水或电解质饮料，避免剧烈运动和吹冷风。若出现心慌、乏力等不适，应暂停洗澡并卧床休息。日常汗蒸频率建议每周不超过3次，合并高血压、心脏病等慢性病患者应在医生指导下进行。
