湿热重的人可通过调整饮食、适量运动、中药调理、穴位按摩、拔罐刮痧等方式排湿热。湿热可能与气候潮湿、饮食油腻、脾胃虚弱等因素有关，通常表现为头身困重、口苦黏腻、大便黏滞等症状。
1、调整饮食
饮食上应减少油腻辛辣食物，避免加重脾胃负担。可适量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利湿食材，薏苡仁可煮粥或煲汤，赤小豆适合与茯苓搭配煮水。湿热体质者需限制芒果、榴莲等高糖热带水果摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升为宜。
2、适量运动
建议选择八段锦、太极拳等温和运动，或每日快走30-40分钟促进排汗。运动时间宜在早晨或傍晚，避免高温时段加重湿热。运动后及时擦干汗液，不可立即冲凉，每周保持3-5次规律运动有助于气机通畅。
3、中药调理
可在医生指导下使用清热祛湿类中成药，如藿香正气胶囊、二妙丸、参苓白术散等。藿香正气胶囊适用于暑湿感冒伴胃肠不适，二妙丸针对下肢湿热红肿，使用前需辨证体质。湿热腹泻者可遵医嘱使用葛根芩连片。
4、穴位按摩
每日按压阴陵泉、丰隆穴各3-5分钟有助于健脾祛湿。配合足三里穴可增强脾胃运化功能，曲池穴适合湿热型痤疮患者按摩。按摩前可用拇指轻揉穴位周围皮肤，力度以酸胀感为宜，早晚各进行一次。
5、拔罐刮痧
背部膀胱经走罐可改善湿热郁结，每周1-2次为宜，皮肤破损者禁用。刮痧重点选择大椎至至阳穴区域，出痧后饮用温淡盐水。这两种物理疗法需由专业人员操作，体质虚弱者应谨慎选择。
湿热体质者需保持居所通风干燥，避免长时间处于潮湿环境。衣物选择棉麻等透气材质，夏季空调温度不宜低于26℃。可定期用艾叶、佩兰等草药煮水泡脚，睡眠时抬高下肢促进血液循环。若出现持续发热、黄疸等严重症状，应及时就医排查肝胆疾病或代谢异常。
