含黄体酮高的食物主要有豆制品、坚果、动物肝脏、鸡蛋、西蓝花等。黄体酮是一种重要的孕激素，适量摄入有助于调节内分泌，但需结合个体情况调整饮食。
一、豆制品
黄豆、黑豆等豆类及其制品如豆腐、豆浆含有丰富的大豆异黄酮，其结构与黄体酮相似，可在体内发挥类似作用。豆制品适合作为日常膳食补充，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。
二、坚果
核桃、杏仁、腰果等坚果类食物富含植物固醇和健康脂肪，能间接促进黄体酮合成。每日建议摄入量为一小把，过量可能引起胃肠不适。
三、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有胆固醇，是合成黄体酮的前体物质。每周食用1-2次即可，高血脂人群应减少食用频率。
四、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中的胆固醇和维生素D有助于维持激素平衡。健康人群每天可食用1-2个全蛋，胆固醇代谢异常者需遵医嘱调整。
五、西蓝花
西蓝花等十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇，可帮助调节雌激素代谢，间接维持黄体酮水平。建议采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。
日常饮食中应注意食物多样性，避免单一食物过量摄入。备孕期或存在内分泌紊乱者，应在医生指导下制定个性化饮食方案，必要时配合药物治疗。同时保持规律作息、适度运动，有助于维持激素水平稳定。若出现月经紊乱、异常出血等症状，应及时就医检查。
