女性腰痛可以适量吃蛋白粉、维生素D钙片、氨基葡萄糖、鱼油、铁剂等补品，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片、双氯芬酸钠缓释片等药物。建议及时就医，在医生指导下明确病因后选择针对性补品或药物。
一、食物
1、蛋白粉
蛋白粉含有优质蛋白，有助于肌肉修复和骨骼健康。腰痛可能与肌肉劳损或骨质疏松有关，适量补充蛋白粉可辅助缓解症状。选择乳清蛋白或大豆蛋白粉时需注意避免乳糖不耐受或大豆过敏情况。
2、维生素D钙片
维生素D钙片能促进钙吸收，改善骨质疏松引起的腰痛。绝经后女性或长期缺乏日照者更适合补充。过量服用可能导致血钙升高，建议定期监测血钙水平。
3、氨基葡萄糖
氨基葡萄糖是软骨基质成分，对腰椎退行性病变引发的腰痛有辅助改善作用。需持续服用较长时间才能见效，胃肠功能较弱者可能出现恶心等不良反应。
4、鱼油
鱼油富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可缓解腰椎间盘突出等炎症性腰痛。选择高纯度鱼油产品可减少重金属污染风险，服用抗凝药物者需谨慎使用。
5、铁剂
缺铁性贫血可能导致肌肉缺氧性腰痛，硫酸亚铁或血红素铁可改善贫血症状。铁剂宜与维生素C同服促进吸收，但可能引起便秘或黑便等副作用。
二、药物
1、布洛芬缓释胶囊
适用于腰椎间盘突出或腰肌劳损引发的炎症性疼痛，通过抑制前列腺素合成缓解症状。胃肠溃疡患者禁用，长期使用需监测肝肾功能。
2、塞来昔布胶囊
选择性COX-2抑制剂，用于骨关节炎或强直性脊柱炎导致的腰痛，胃肠道副作用较小。心血管疾病患者使用时需评估风险。
3、甲钴胺片
营养神经药物，对腰椎管狭窄压迫神经根引起的麻木性腰痛有效。需连续服用较长时间，偶见食欲不振等轻微不良反应。
4、盐酸乙哌立松片
中枢性肌松药，可缓解腰肌痉挛性疼痛。服药期间可能出现嗜睡，驾驶或操作机械者需谨慎。肝功能异常者应减量使用。
5、双氯芬酸钠缓释片
非甾体抗炎药，适用于急性腰扭伤或风湿性腰痛。缓释剂型可维持较长时间药效，但肾功能不全者需调整剂量。
腰痛期间应避免久坐久站，睡眠选择硬板床并保持正确睡姿。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力量，急性期可局部热敷缓解疼痛。日常注意腰部保暖，提重物时保持脊柱直立姿势。若腰痛持续加重或伴随下肢放射痛、大小便障碍等症状，需立即就医排除严重脊柱病变。
