祛湿可通过调整饮食、增加运动、中医调理、药物治疗、改善环境等方式实现，适合祛湿的食物主要有赤小豆、薏米、山药、冬瓜、茯苓等。湿气重可能与气候潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关，通常表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
一、调整饮食
赤小豆具有利水消肿的功效，适合煮粥或煲汤食用。薏米能健脾渗湿，可搭配红豆熬粥。山药补脾益肺，适合蒸食或炖汤。冬瓜利尿祛湿，建议连皮煮汤。茯苓可健脾安神，常与白术配伍煎服。日常需避免生冷、油腻及高糖食物。
二、增加运动
适度运动能促进排汗，帮助湿气从毛孔排出。建议选择八段锦、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动后需及时擦干汗液，避免湿邪再次入侵。久坐人群应每小时起身活动，改善气血循环。
三、中医调理
艾灸关元、足三里等穴位可温阳化湿。拔罐能疏通经络，适用于背部膀胱经。中药方剂如参苓白术散、平胃散等需经中医辨证使用。刮痧可解表祛湿，但皮肤破损者禁用。三伏贴借助节气驱寒湿，需连续贴敷3年。
四、药物治疗
湿气重伴腹泻可遵医嘱使用参苓白术颗粒。藿香正气胶囊适用于暑湿感冒。湿热黄疸可用茵栀黄口服液。二妙丸能缓解下肢湿疹。五苓片治疗水肿需配合低盐饮食。所有药物使用前应咨询医师。
五、改善环境
潮湿季节使用除湿机保持室内湿度在50%-60%。卧室避免摆放过多绿植。衣物被褥定期暴晒，衣柜放置除湿盒。浴室安装浴霸加速水汽蒸发。阴雨天关闭门窗，晴天及时通风换气。长期涉水工作者需穿戴防水装备。
祛湿需长期坚持生活方式调整，症状严重者应及时就医。日常可饮用陈皮普洱茶、玉米须茶等代茶饮，避免直接睡地板或水泥地。注意观察舌苔变化，若持续厚腻伴食欲减退，建议进行脾胃功能检查。雨季外出随身携带雨具，淋雨后及时饮用姜汤驱寒。
