虚火的人可以适量吃银耳、莲子、百合、梨、荸荠等食物来调理。
1、银耳
银耳性平味甘，具有滋阴润肺的功效，有助于改善虚火引起的口干咽燥症状。虚火人群可用银耳搭配枸杞炖汤，或制作银耳羹食用。银耳含有丰富的植物胶质和多种氨基酸，能够促进津液生成，但脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、莲子
莲子具有清心降火的作用，适合虚火上炎导致的心烦失眠。莲子中含有的莲子碱等成分能帮助安定神经，可搭配百合、红枣煮粥食用。新鲜莲子可直接食用，干莲子需提前浸泡，但便秘者应控制食用量。
3、百合
百合能养阴润肺，对虚火引发的干咳无痰有缓解作用。百合含有秋水仙碱等活性成分，可蒸食或煮粥，常与银耳、雪梨配伍。鲜百合口感清甜，干百合需充分泡发，风寒咳嗽者慎用。
4、梨
梨有生津止渴的功效，特别适合肺胃虚火导致的咽喉不适。梨中丰富的汁液和果糖能快速缓解干燥感，可生食、榨汁或炖冰糖雪梨。脾胃虚弱者建议将梨蒸熟后食用，避免加重腹泻。
5、荸荠
荸荠性寒味甘，能清热生津，改善虚火引起的口舌生疮。荸荠含有荸荠英等抗菌成分，可生吃、榨汁或入菜，与莲藕搭配效果更佳。因淀粉含量较高，糖尿病患者需注意控制摄入量。
虚火人群日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上可多选择清淡滋阴的食材，少食辛辣刺激性食物。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动加重虚火。若症状持续不缓解或伴有明显消瘦、持续低热等情况，建议及时就医检查，排除结核病等消耗性疾病的可能性。调理期间应保持情绪平稳，避免急躁易怒等情绪波动。
