蜂蜜水通常可以在早晨空腹时、餐前半小时、下午疲劳时、睡前1小时、运动后饮用。
1、早晨空腹
晨起饮用蜂蜜水有助于促进胃肠蠕动，帮助清理肠道残留物。温水冲泡的蜂蜜能温和刺激胃酸分泌，对改善晨间食欲不振有一定帮助。需注意糖尿病患者及胃酸过多者应避免空腹饮用。
2、餐前半小时
餐前少量饮用蜂蜜水可调节胃酸平衡，为后续进食做准备。其中含有的单糖成分能产生适度饱腹感，有助于控制正餐进食量。胃肠功能较弱者建议稀释后饮用。
3、下午疲劳
下午3-4点人体血糖水平较低时，蜂蜜中的葡萄糖和果糖能快速补充能量，缓解疲劳状态。搭配柠檬片可增强提神效果，但需注意口腔清洁以防龋齿。
4、睡前1小时
蜂蜜含有的色氨酸成分有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。温热的蜂蜜牛奶饮品能放松神经，但需控制摄入量在10-15克以内，避免夜间血糖波动。
5、运动后
运动后30分钟内饮用蜂蜜水能快速补充肌糖原，其天然抗氧化物质有助于减轻运动后氧化应激反应。建议与电解质饮料交替饮用，避免单一糖分摄入过量。
饮用蜂蜜水时建议用40℃以下温水冲泡，每日总量控制在25-50克。需注意1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，糖尿病患者应咨询营养师。建议选择正规渠道的纯天然蜂蜜，开封后密封冷藏保存，避免与金属器皿接触。搭配生姜、柠檬等食材可增强保健效果，但出现胃肠不适时应立即停用。
