该如何调理便秘 饮食调理便秘常见七大误区

发布时间:2022-03-18 19:00:00

便秘是常见的一个问题,尤其白领一族运动量很少,久坐、饮食不节等都会导致便秘的出现,那么该如何调理便秘呢?饮食调理无疑是一个好方法,下面我们就为大家盘点一下饮食调理便秘常见的七大误区,希望大家要注意!一、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。

但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

二、多吃香蕉香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。

需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。

三、大量喝茶许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。

其实便秘者并不适宜多喝茶。

因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。

建议多喝水即可。

四、吃清淡不吃油许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。

其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。

五、不吃肉有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。

这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。

六、膳食纤维要多吃“膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。

”营养专家告诉记者。

“也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘。

”专家补充说。

七、喝茶能通便“很多人都觉得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。

因为茶有收敛作用,喝多了会加重便秘。

”专家说,但是,便秘者一定要多喝水。

普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8-10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。