如何进行四梢的保健 中医指出常练四梢通气血

现在健身锻炼身体的事情已经被我们重视，一些有氧运动开始流行起来了，但是大家不要追求运动量特别大的运动，还有一些运动可以尝试一些，就是日常对“四梢”的锻炼。

中医认为四梢很关键，那么如何进行四梢的保健呢？中医认为，“四梢”中，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。

梢者末也，人过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强锻炼“四梢”，再加上合理营养，便可延缓衰退。

常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩每天早或晚抽出10～30分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。

甩胳膊伸腿，活动腿和胳膊各关节(5分钟左右)。

伸掌握拳10分钟左右。

双臂自然下垂伸掌握拳，反复50次;将双臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次;再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后双臂上举伸掌握拳50次。

甩手跺脚捏手心10分钟。

闲来无事，练练手指的弹性和灵敏度。

出门散步、上街买菜、串门、带孩子，看电视、聊天时，手里可握两个健身球，左右旋转。

还可练脚力。

散步、逛街、爬山、上楼梯时，尽量穿平底鞋，两脚行走时可以练脚趾抓地;平时可让脚趾伸直—弯曲—伸直，双脚再跺跺地。

手足是使用最多的器官，也是全身经脉交汇处，注重手指和脚趾保健，可强身健体，延迟衰老。

甩胳膊伸腿旨在活动胳膊及腿部各关节，以免运动伤了筋骨。

伸掌握拳则可锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅和筋强健壮，增强手脑联系，延缓大脑衰老，而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，防止衰老。

常锻炼舌头延缓肉之梢退化让舌头在口腔从上牙到下牙做顺时针转动50次，再从下牙到上牙再做逆时针转动50次;让舌头舔舐上颌50次;让舌头对牙齿外从左到右，上下来回转动50次。

舌头在口腔转动，会鼓漱许多唾液，可慢慢咽下去。

最后张开嘴唇，让舌头作自由伸展和摇摆运动。

舌头健康，食欲旺盛，则营养充足，肌肉强健。

老人舌头的味蕾会退化减少，从而导致身体营养来源减少，肌肉也软弱无力。

因此，常锻炼舌头，既可预防舌体萎缩退化，又可刺激味蕾，增强食欲。

同时，舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋润胃肠，有助于强化脾胃功能，防止口苦和口臭。

常梳头发确保血之梢需要深呼吸，用木梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。

同时补充养血营养素。

保证营养均衡，以提供头发生长所需要的多种营养，如氨基酸、维生素A、微量元素、蛋白质等。

海藻类如海带、紫菜等富含钙、铁和碘，特别是碘，能增强甲状腺的分泌是对头发的色彩和光泽有帮助的食物。

铜、钴、铁等微量元素是合成黑色素所必需，而食用富含铜、钴、铁等元素的菠菜、柿子、西红柿、马铃薯等。

大豆、花生、芝麻等含有丰富的蛋白质，尤其是构成头发的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸，是护发美发必不可少的食物。

可经常进食一些有补血作用的食物和药物，如大枣、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等。

头发生长的好坏与肝肾气血有直接关系，脱发患者是肝肾两虚、气血亏虚。

肝肾不足，则精不化血，血不养发，发无生长之源，毛囊根空虚而脱落，形成脱发。

常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

要注意饮食结构调理，进食一些具有补血作用的食物，则可以保持精血旺盛，确保头发柔顺亮泽。

常锻炼牙齿延缓骨之梢衰退每天早起或睡前，或闲坐闭目养神时，先静心聚神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，尽量让所有牙齿都接触到，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，以后逐渐增多。

经常食用健齿食物。

适当增加一些富含钙的食物，如牛奶、鱼、虾或骨头汤，必要时可服钙片。

古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。

因此，坚持对牙齿的锻炼很重要。

经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性，使牙齿不易松动和脱落，增加牙齿自洁作用和抵抗力，并且使咀嚼力加强，以促进消化机能。

通过介绍，我们知道了如何保健四梢，四梢对于我们的身体健康真的有很多的效果，所以我们空下来的时候就动动手动动脚，身体才能更健康。