身体湿气重可以适量吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、芡实等食物祛湿。湿气重可能与饮食不当、环境潮湿等因素有关，通常表现为舌苔厚腻、身体困重等症状。建议及时就医，在医生指导下进行调理。
一、食物
1、薏米
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿气重伴有水肿、腹泻的人群食用。薏米含有丰富的膳食纤维和矿物质，可煮粥或煲汤食用。脾胃虚寒者应避免长期大量食用。
2、赤小豆
赤小豆能利水消肿、解毒排脓，对湿热引起的皮肤湿疹、小便不利有改善作用。赤小豆富含铁元素和B族维生素，可与薏米搭配煮水代茶饮。阴虚津亏者慎用。
3、山药
山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀。山药含有黏液蛋白和淀粉酶，建议蒸食或炖汤。湿盛胀满者不宜单次过量食用。
4、冬瓜
冬瓜有利尿消肿、清热化痰的作用，适用于湿热内蕴引起的浮肿、痰多。冬瓜含水量高且热量低，可做汤或清炒。脾胃虚寒者应搭配生姜等温性食材烹调。
5、芡实
芡实能益肾固精、补脾祛湿，对脾肾两虚型湿气重伴有遗精、带下有效。芡实含多种氨基酸和微量元素，宜与莲子、山药同煮。便秘患者应控制摄入量。
二、药物
1、参苓白术颗粒
参苓白术颗粒具有健脾益气、和胃渗湿的功效，适用于脾虚湿盛引起的食欲减退、四肢乏力。该药含有人参、白术等成分，需在医生指导下服用。外感发热者禁用。
2、藿香正气口服液
藿香正气口服液能解表化湿、理气和中，主治外感风寒、内伤湿滞导致的呕吐腹泻。药物含广藿香油、紫苏叶油等成分，服用期间忌食生冷油腻。
3、五苓胶囊
五苓胶囊有利水渗湿、温阳化气的作用，用于膀胱气化不利引起的水肿、小便不利。药物含茯苓、泽泻等成分，肾功能不全者应在医师指导下使用。
4、二妙丸
二妙丸可清热燥湿，适用于湿热下注所致的足膝红肿热痛、白带异常。该药由黄柏、苍术组成，孕妇及阴虚火旺者慎用。
5、香砂养胃丸
香砂养胃丸能温中和胃、化湿消滞，适合湿阻气滞导致的胃脘胀满、消化不良。药物含木香、砂仁等成分，胃阴不足者不宜长期服用。
日常需避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入，可适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进排汗。湿气重者应保持规律作息，注意腹部和关节保暖，建议每周食用3-4次祛湿食材。若症状持续加重或出现发热、关节疼痛等表现，应及时到中医科就诊。
