白天和晚上都想睡觉可能与睡眠质量差、气血不足、湿气重等因素有关，需结合具体症状判断是否存在病理因素。长期嗜睡可能涉及脾虚湿困、肾阳不足等中医证型，建议调整作息、饮食并就医排查贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病。
1、睡眠质量差
夜间睡眠浅、多梦易醒会导致白天困倦，中医认为心脾两虚时心神失养可出现此类症状。改善睡眠环境、睡前用酸枣仁泡水饮用有助于安神，长期失眠可遵医嘱使用安神补脑液、柏子养心丸等中成药，伴有心悸症状时可考虑天王补心丹。
2、气血不足
气虚血弱时身体供能不足，表现为精神萎靡、嗜睡乏力。常见于过度劳累或久病体虚人群，中医推荐食用黄芪炖鸡、红枣山药粥等食疗方，药物可选择八珍颗粒、归脾丸，严重贫血者需配合铁剂治疗。
3、湿气困脾
湿浊内阻会蒙蔽清阳之气，出现头重如裹、肢体困顿的症状。舌苔白腻、大便黏滞是典型表现，建议用薏苡仁、赤小豆煮粥祛湿，中成药可选参苓白术散，艾灸足三里穴也能增强脾胃运化功能。
4、肾阳亏虚
肾为作强之官，肾阳不足时全身机能低下，常见畏寒肢冷、昼夜嗜睡。冬季症状加重者可食用羊肉汤温补，右归丸、金匮肾气丸等温补肾阳类药物需经中医辨证使用，配合艾灸关元穴效果更佳。
5、病理因素
甲状腺功能减退、抑郁症等疾病会导致病理性嗜睡。甲减患者伴有怕冷、体重增加，需检测甲状腺激素水平；情绪低落、兴趣减退的抑郁症状需心理干预，必要时服用疏肝解郁胶囊等药物。
建议建立规律作息时间，午睡不超过30分钟以免影响夜间睡眠。饮食避免生冷，适当食用莲子、芡实等健脾食材，阳虚者可每日晨起拍打督脉阳气。持续嗜睡超过两周或伴随头痛、视物模糊等症状时，应及时到中医内科或神经科就诊，排除器质性疾病后可通过中药调理改善体质。
