皮肤变白需通过内外调理结合，主要有防晒护理、饮食调理、中药美白、规律作息、适度运动等方法。
一、防晒护理
紫外线是导致皮肤暗沉的主要因素，日常需使用物理防晒或防晒霜。中医认为日晒易生热毒，建议选择含黄芩、甘草等清热解毒成分的防晒品。外出时佩戴遮阳帽或使用遮阳伞，避免上午10点至下午3点强光时段暴晒。晒后可用芦荟胶或绿茶水冷敷缓解灼热感。
二、饮食调理
多食用富含维生素C的鲜枣、猕猴桃等水果，有助于抑制黑色素生成。中医推荐银耳莲子羹、百合粥等滋阴润肺的膳食，可改善气血不足导致的肤色暗黄。每日饮水不少于1500毫升，避免过量饮用咖啡、浓茶等易致色素沉着的饮品。
三、中药美白
白芷、白茯苓等中药可制成面膜外敷，具有淡斑增白功效。内服方面，七白散、玉容散等传统方剂能调理肝脾功能，改善黄褐斑问题。使用前需经中医师辨证，孕妇及过敏体质者慎用。药膳推荐白术炖鸡汤、薏仁红豆汤等健脾利湿的搭配。
四、规律作息
夜间11点前入睡有助于肝胆排毒，避免熬夜导致的肤色晦暗。中医子午流注理论认为，丑时肝经当令时深度睡眠可促进代谢废物排出。午间小憩20分钟能缓解面部气血瘀滞，长期坚持可使皮肤透亮度提升。
五、适度运动
八段锦、太极拳等传统导引术能促进气血循环，改善面部萎黄。每周3次有氧运动如快走、游泳等，可加速新陈代谢使皮肤红润。运动后及时清洁面部汗液，避免盐分结晶刺激毛孔。睡前按摩足三里、三阴交等穴位有助于调理脾胃功能。
皮肤美白需避免急于求成，不可过度使用速效美白产品。中医强调由内而外调理，建议根据体质选择个性化方案。日常可饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等疏肝解郁的茶饮，配合穴位贴敷等外治法。若出现异常色斑或肤色不均，应及时就医排查内分泌疾病。长期保持良好心态和健康生活习惯，才是维持肤质白皙透亮的基础。
