女性适量食用牛膝有助于补肝肾、强筋骨、调经止痛等。牛膝是中医常用药材，主要有活血通经、补肝肾、强筋骨、利水通淋、引火下行等功效。
一、活血通经
牛膝能促进血液循环，改善经血不畅引起的痛经、闭经等问题。对于血瘀型月经不调，可配合当归、川芎等药材使用。但孕妇及经期量多者慎用。
二、补益肝肾
牛膝归肝、肾经，能改善肝肾不足导致的腰膝酸软、头晕耳鸣。常与熟地黄、山茱萸配伍，适用于更年期女性或长期熬夜人群。
三、强健筋骨
含皂苷类成分可增强骨骼密度，缓解骨质疏松引起的关节疼痛。中老年女性可搭配杜仲、骨碎补，运动后肌肉酸痛者亦可使用。
四、利水消肿
通过利尿作用消除下肢水肿，适合久站久坐人群。与茯苓、泽泻同用效果更佳，但肾功能不全者需遵医嘱。
五、引火下行
能缓解虚火上炎导致的口腔溃疡、牙龈肿痛。可配伍知母、黄柏，体质虚寒者应减少用量。
六、延缓衰老
抗氧化成分帮助清除自由基，改善皮肤弹性。常与枸杞、桑葚制成药膳，适合面色晦暗、早衰女性。
七、改善贫血
促进造血功能，辅助治疗缺铁性贫血。建议与红枣、阿胶搭配食用，月经量多导致的贫血尤为适用。
八、调节血压
对更年期高血压有辅助调节作用。可与钩藤、夏枯草同用，低血压患者需谨慎。
九、增强免疫
多糖类物质能提高机体抵抗力，减少感冒频发。体虚易病者可长期少量服用，配合黄芪效果更好。
十、产后调理
促进恶露排出和子宫恢复，传统用于产后腰腿疼痛。需配伍益母草、当归，出血未止时禁用。
建议女性根据体质选择牛膝食用方式，可煎汤、泡酒或入膳，每日用量不超过10克为宜。阴虚火旺者应配伍滋阴药材，脾胃虚寒者可加生姜、大枣调和。服用期间忌食生冷，出现腹泻等不适需停用。慢性病患者及孕妇使用前务必咨询中医师，避免与抗凝药物同服。长期食用建议每服用两周停用三天，搭配适度运动效果更佳。
