每天桑拿既有好处也有坏处，适度使用可促进健康，过度使用可能带来风险。桑拿主要通过高温环境刺激人体产生热应激反应，达到放松身心、促进代谢等效果。
桑拿的好处主要体现在促进血液循环和放松肌肉。高温环境下血管扩张，血流速度加快，有助于改善微循环。汗液大量排出可帮助清除体内代谢废物，对皮肤健康有益。热环境能使肌肉松弛，缓解运动后的肌肉酸痛。定期桑拿还可能增强心血管功能，提高耐热能力。
桑拿的潜在风险包括脱水和心血管负担。长时间高温暴露会导致体液大量流失，可能引发电解质紊乱。高温会增加心脏负荷，对已有心血管疾病者存在风险。皮肤长时间接触高温蒸汽可能造成灼伤或过敏反应。部分人群可能出现头晕、恶心等不适症状，需立即停止使用。
建议每周进行2-3次桑拿，每次时间控制在15-20分钟为宜。使用前后应补充足够水分，避免空腹或饱食后立即桑拿。患有高血压、心脏病等慢性病患者应在医生指导下使用。桑拿后注意保暖，避免立即接触冷水或冷空气，可配合适度按摩增强放松效果。保持桑拿房清洁卫生，使用前后进行适当清洁消毒。
