火麻油可直接口服或用于凉拌、炖汤等烹饪方式，正确吃法主要有直接饮用、凉拌调味、低温烹饪、搭配蜂蜜水、制作药膳五种方式。
一、直接饮用
每日空腹时取5毫升火麻油直接含服，有助于润肠通便。火麻油含丰富不饱和脂肪酸，能促进胃肠蠕动，适合便秘人群。初次服用者可从小剂量开始，避免胃肠不适。阴虚体质者长期服用需咨询中医师。
二、凉拌调味
将火麻油与香醋、酱油调配成凉拌汁，适合搭配黄瓜、木耳等凉菜。低温处理能保留亚麻酸等活性成分，避免高温破坏营养。脾胃虚寒者建议佐以姜末调和，经期女性应减少生冷食用频率。
三、低温烹饪
煲汤出锅前淋入火麻油增香，或用于60度以下的隔水蒸菜。超过120度会使其含有的α-亚麻酸氧化变质，丧失保健价值。与豆腐、鱼类同食可提升蛋白质吸收率，但需控制每日总摄入量在15毫升内。
四、搭配蜂蜜水
取3毫升火麻油加入温蜂蜜水中调匀，晨起饮用可缓解咽干。此组合具有滋阴润燥功效，适合秋冬季干燥气候。糖尿病患者应改用罗汉果代糖，湿热体质者每周饮用不超过3次。
五、制作药膳
在百合粥、银耳羹等药膳中添加火麻油，可增强润肺效果。与枸杞、山药等食材配伍能平衡其滑肠特性。术后恢复期患者使用前需中医辨证，避免影响创口愈合。
火麻油需避光密封保存，开封后建议两个月内用完。日常食用应控制总量，过量可能导致腹泻。特殊体质者及孕妇使用前应咨询中医师，避免与降脂药物同服。建议选择冷压工艺生产的初级产品，搭配适量运动更能发挥其养生价值。储存时可放入冰箱冷藏延缓氧化，使用时提前取出恢复至室温。
