17岁青少年建议在22点至23点入睡，保证8-10小时睡眠。最佳睡眠时间受昼夜节律、学业压力、用眼习惯、运动量和饮食结构五方面因素影响。
1、昼夜节律：
人体生物钟在青春期会自然延迟2小时左右，导致青少年普遍晚睡倾向。中医认为亥时21-23点是三焦经当令时段，此时入睡有助于气血运行和脏腑修复。建议通过固定起床时间、早晨晒太阳等方式逐步调整生物钟。
2、学业压力：
课业负担过重是导致熬夜的主因。连续用脑超过2小时会耗伤心脾之气，出现注意力下降、面色萎黄等症状。可尝试番茄工作法，每45分钟闭目调息5分钟，配合按压太阳穴缓解疲劳。
3、用眼习惯：
夜间使用电子设备会抑制褪黑素分泌。中医有"久视伤血"理论，建议睡前1小时停止使用电子产品，用菊花枸杞茶熏蒸双眼，或按摩睛明穴、攒竹穴等眼周穴位。
4、运动量：
适量运动能提升睡眠质量，但晚间剧烈运动反而导致兴奋。推荐在17-19点进行太极拳、八段锦等舒缓运动，运动后可用艾草泡脚引火归元，忌大汗伤津。
5、饮食结构：
晚餐过饱或空腹都会影响睡眠。中医建议"胃不和则卧不安"，晚餐宜选择小米粥、山药等健脾安神食物，睡前2小时可饮用少量温热的酸枣仁桂圆茶。
除规律作息外，可尝试传统养生方法改善睡眠质量。晨起练习"叩齿吞津"36次，夜间用吴茱萸粉敷贴涌泉穴。保持卧室通风干燥，避免头部受风。若长期失眠伴有多梦易醒、白天倦怠等症状，可能存在心肾不交或肝郁化火等证型，需中医辨证调理。日常可多食用莲子、百合等宁心安神食材，配合"鸣天鼓"耳部按摩法促进深度睡眠。
