秋冬季适合饮用红枣枸杞茶、生姜红茶、桂花乌龙茶、陈皮普洱茶、菊花蜂蜜茶等茶饮，有助于温补驱寒、润燥养阴。
一、红枣枸杞茶
红枣与枸杞配伍可补气养血，适合气血不足引起的四肢冰凉、面色萎黄。红枣含环磷酸腺苷能调节免疫力，枸杞多糖可抗氧化，两者沸水冲泡后温和不刺激，但糖尿病患者应控制用量。
二、生姜红茶
红茶发酵后茶性温润，搭配生姜辛散之性，能驱散风寒预防感冒。生姜中的姜辣素促进血液循环，红茶多酚帮助胃肠蠕动，建议早晨饮用，阴虚火旺者需减少姜片用量。
三、桂花乌龙茶
半发酵乌龙茶兼具绿茶清香与红茶醇厚，佐以桂花可疏肝解郁。桂花芳香醒脾，乌龙茶茶多酚含量适中，对秋冬季皮肤干燥、情绪低落有缓解作用，睡前饮用需控制浓度。
四、陈皮普洱茶
熟普洱茶性温助消化，配伍理气健脾的陈皮，适合饮食积滞或痰湿体质者。陈皮挥发油促进胃液分泌，普洱茶褐素调节肠道菌群，陈化三年以上的陈皮效果更佳。
五、菊花蜂蜜茶
杭白菊清热润燥，搭配后可缓解咽喉干痒。菊花含黄酮类物质抗炎，蜂蜜中酶类成分滋润黏膜，水温需控制在60度以下以保留活性物质，便溏者应减少蜂蜜用量。
秋冬季饮茶建议根据体质调整，阳虚者可增加红枣、生姜等温性食材，阴虚者宜选用菊花、蜂蜜等润燥配伍。茶饮温度以50-60度为宜，避免空腹饮用浓茶，饭后1小时饮用更利吸收。搭配适量运动与早睡习惯，可增强茶饮的养生效果。若存在慢性病或特殊体质，建议咨询中医师进行个性化配伍。
