排卵后可通过调整饮食、适度运动、保持情绪稳定、避免不良习惯、监测身体变化等方式帮助受精卵着床。受精卵着床受子宫内膜状态、激素水平、生活习惯等多种因素影响。
1、调整饮食
适量增加富含优质蛋白的食物如鱼肉、鸡蛋，有助于子宫内膜修复。每日可食用少量坚果补充维生素E，促进黄体功能。避免生冷辛辣食物，减少胃肠刺激。中医建议用黑豆糯米粥温养冲任二脉，或饮用枸杞红枣茶补益气血。
2、适度运动
选择太极拳、八段锦等温和运动改善盆腔血液循环，每日练习30分钟为宜。避免剧烈跑跳或长时间站立，防止子宫收缩异常。可配合腹式呼吸训练，帮助放松盆底肌肉。中医导引术中的托天按地式有助于调节任脉气血。
3、情绪调节
通过冥想、音乐疗法保持心情愉悦，皮质醇水平过高可能影响孕酮分泌。避免过度焦虑或紧张，可尝试五禽戏中的鸟戏动作疏肝解郁。配偶应给予充分情感支持，共同营造轻松氛围。
4、规避风险
严禁吸烟饮酒，尼古丁和酒精会降低子宫内膜容受性。远离辐射及化学污染环境，避免泡温泉或蒸桑拿。谨慎使用药物，必要时应咨询中医强调避风寒、节房事以固护肾气。
5、体征观察
记录基础体温变化，着床期可能出现短暂降温。关注轻微腹部坠胀或点滴出血等信号。避免过早进行妊娠检测，减少心理压力。可定期进行脉诊监测冲任脉气血盛衰。
着床期需保持规律作息，保证7-8小时睡眠。适当食用山药、桂圆等健脾补肾食材，忌食螃蟹、山楂等活血之物。每周3次艾灸关元、子宫穴，每次15分钟为宜。若月经延迟超过10天，建议进行专业检查。整个过程中应避免过度干预，顺其自然为佳，必要时可在中医师指导下服用毓麟珠等调经助孕方剂。
