每天泡脚可选用艾叶、红花、生姜、当归、益母草等中药材，不同药材搭配可针对性地缓解疲劳、改善血液循环或祛除寒湿。
一、艾叶
艾叶性温味苦辛，具有温经散寒、祛湿止痒的功效，适合手脚冰凉、关节冷痛的人群。用艾叶煮水泡脚可促进足部血液循环，对风寒感冒初期症状也有缓解作用。阴虚火旺者慎用，避免加重体内燥热。
二、红花
红花能活血化瘀、通经止痛，尤其适合女性经期腹痛或血瘀型体质者。泡脚时取少量红花与温水搭配，可改善下肢微循环，缓解久站久坐导致的肿胀。孕妇禁用，避免刺激子宫收缩。
三、生姜
生姜含姜辣素等活性成分，驱寒发汗效果显著。风寒感冒初期或胃寒腹泻时，用生姜切片煮沸后兑水泡脚，能加速排汗排毒。皮肤破损或糖尿病患者需控制水温，防止烫伤或血糖波动。
四、当归
当归补血活血的特性对气血不足引起的四肢麻木、面色苍白有益。与黄芪配伍可增强补气效果，适合产后或术后气血虚弱者。泡脚时间不宜超过20分钟，避免药效过强引起头晕。
五、益母草
益母草擅长调理妇科问题，能缓解经期不适和更年期潮热。与香附搭配可增强疏肝解郁效果，适合情绪波动大伴手脚发冷者。月经量过多时暂停使用，防止加重出血。
中药材泡脚建议在晚间睡前进行，水温维持在40-45摄氏度，时间控制在15-30分钟。泡完后及时擦干双脚并保暖，可配合足底按摩增强效果。体质偏热或患有严重心脑血管疾病者应减少药材用量，皮肤过敏者需先做局部测试。长期坚持能改善睡眠质量，但出现皮肤红肿、心悸等不适需立即停用并咨询中医师调整配方。
