调理脾胃的食谱主要有山药粥、南瓜小米粥、茯苓糕、红枣莲子羹、白萝卜炖排骨等。脾胃虚弱多与饮食不节、寒湿困脾等因素有关，合理搭配食材可帮助健脾和胃、促进消化吸收。
1、山药粥
山药性平味甘，归脾肺肾经，含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能促进消化液分泌。将新鲜山药去皮切块与粳米同煮，适合脾胃虚弱引起的食欲不振、大便溏软。搭配枸杞可增强补益效果，但便秘者需控制食用量。
2、南瓜小米粥
南瓜富含果胶和膳食纤维，能保护胃肠黏膜；小米味甘微寒，具有健脾和胃作用。两者同煮成粥易于消化，适合胃酸过多或慢性胃炎患者。可加入少量红糖调味，但糖尿病患者应减少糖分添加。
3、茯苓糕
茯苓利水渗湿兼能健脾，与糯米粉混合蒸制成糕点，适合脾虚湿盛导致的腹胀、舌苔厚腻。制作时可添加芡实粉增强祛湿效果，但阴虚内热者不宜过量食用。建议作为两餐间点心少量服用。
4、红枣莲子羹
红枣补中益气，莲子养心安神兼健脾止泻。将去芯莲子与红枣慢炖至软烂，适合心脾两虚引起的失眠多梦、消化不良。加入少量陈皮可理气消胀，但湿热体质人群应减少红枣用量。
5、白萝卜炖排骨
白萝卜下气消食，与排骨同炖可中和油腻。适合食积腹胀或痰湿体质者，能改善嗳气、反酸等症状。炖煮时加两片生姜可增强散寒效果，但气虚腹泻者需控制萝卜摄入量。
脾胃调理需长期坚持，建议选择当季新鲜食材，避免生冷油腻。日常可配合按压足三里穴，饭后适度散步促进运化。若出现持续胃痛、消瘦或便血等症状，应及时就医排除器质性疾病。药膳调理期间应保持情绪舒畅，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
