肩周炎按摩肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、曲池穴等穴位最有效。肩周炎又称冻结肩，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，中医认为与风寒湿邪侵袭、气血瘀滞有关，通过按摩特定穴位可疏通经络、缓解症状。
一、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，属手阳明大肠经。按摩此穴可缓解肩关节前侧疼痛和上举困难。用拇指指腹以画圈方式按压3-5分钟，配合热敷效果更佳。该穴位对早期肩周炎引起的僵硬感有明显改善作用。
二、肩髎穴
肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，属手少阳三焦经。刺激此穴能减轻肩后部放射性疼痛和夜间痛。可用食指关节垂直向下按压，力度以产生酸胀感为宜。该穴位特别适合伴有手臂麻木的肩周炎患者。
三、肩贞穴
肩贞穴位于腋后纹头上1寸，属手太阳小肠经。按摩此处可改善肩关节内旋障碍和梳头动作困难。建议用掌根揉按配合轻度弹拨手法，促进局部气血运行。长期坚持可预防肩关节粘连加重。
四、天宗穴
天宗穴在肩胛冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。按压该穴位能缓解肩胛区深层疼痛和上肢后伸受限。可用拇指叠加按压并做小幅环转运动，配合艾灸能增强散寒除湿效果。
五、曲池穴
曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处，属手阳明大肠经。虽非肩部穴位，但通过远端取穴可调节整条经络气血。用拇指掐按此穴同时活动肩关节，能显著改善抬臂功能。
肩周炎患者除穴位按摩外，应注意肩部保暖避免受凉，睡眠时避免压迫患侧。可进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，但忌暴力牵拉。饮食宜温补，适量食用生姜、羊肉等散寒食材。若疼痛持续加重或出现肌肉萎缩，应及时就医排除颈椎病等并发症。配合中药熏洗、针灸等综合治疗效果更佳，急性期可遵医嘱使用活血化瘀类药物。
