秋季防干燥上火可以喝菊花茶、金银花茶、桑叶茶、麦冬茶、罗汉果茶等，这些茶饮具有清热润燥的功效，适合缓解因秋燥引起的咽喉干痛、口舌生疮等症状。
一、菊花茶
菊花性微凉，归肺肝经，能疏散风热、清肝明目。秋季饮用可缓解因燥热导致的眼干涩、头痛等症状。杭白菊或滁菊更适合清热，胎菊则兼顾养肝作用。虚寒体质者不宜长期大量饮用。
二、金银花茶
金银花具有清热解毒功效，对秋燥引发的咽喉肿痛、牙龈出血效果显著。其含有的绿原酸能抑制炎症反应，搭配蜂蜜可增强润燥作用。脾胃虚寒者建议搭配红枣同泡。
三、桑叶茶
霜桑叶具有清肺润燥、平肝明目的功效，适合干咳少痰、眼睛干痒等秋燥症状。其含有的黄酮类物质能改善毛细血管通透性。可与枸杞配伍增强滋阴效果。
四、麦冬茶
麦冬养阴生津的特性可改善口干舌燥、心烦失眠等阴虚火旺症状。其多糖成分能促进唾液分泌，与玉竹同泡效果更佳。便溏者需控制饮用浓度。
五、罗汉果茶
罗汉果所含罗汉果苷的甜度是蔗糖的300倍却不参与代谢，适合糖尿病患者的秋燥调理。对肺热咳嗽、肠燥便秘有显著缓解作用，可搭配胖大海增强润喉效果。
秋季饮茶调理需根据体质选择，湿热体质者可适当增加金银花、菊花等清热类茶饮；阴虚体质建议以麦冬、罗汉果等滋阴类为主。每日饮用量控制在800毫升以内，避免空腹饮用。配合食用梨、百合等润燥食材，保持室内湿度在50%左右，适度进行八段锦等柔缓运动，可协同改善秋燥症状。出现持续发热、咳血等严重症状时应及时就医。
