左边软腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统结石、妇科疾病、受凉等因素引起，可通过热敷按摩、药物治疗、体外碎石、妇科治疗、保暖等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性处理。
1、腰肌劳损
长期保持不良姿势或过度劳累可能导致左侧腰部肌肉慢性损伤。主要表现为酸痛乏力，活动时加重，休息后减轻。可局部热敷配合推拿按摩，遵医嘱使用活血止痛膏、消痛贴膏等外用中成药，或口服舒筋活血片改善循环。
2、腰椎间盘突出
腰椎退变或外伤易引发椎间盘向左侧突出，压迫神经根引发放射性疼痛。常伴下肢麻木，咳嗽时症状加剧。急性期需卧床休息，遵医嘱服用甲钴胺片营养神经，配合牵引理疗。严重者需考虑椎间孔镜手术等微创治疗。
3、泌尿系统结石
左侧输尿管结石移动时可引发突发性绞痛，疼痛向会阴部放射，可能伴血尿、尿频。需多饮水促进排石，遵医嘱使用排石颗粒、尿石通丸等中成药，疼痛剧烈时可注射消旋山莨菪碱注射液解痉。较大结石需体外冲击波碎石。
4、妇科疾病
女性左侧附件炎、卵巢囊肿等妇科病变可表现为腰骶部坠胀痛，经期加重。需妇科检查明确诊断，盆腔炎可遵医嘱使用妇科千金胶囊，子宫内膜异位症需服用散结镇痛胶囊，必要时行腹腔镜手术。
5、受凉
左侧腰部受风寒侵袭会导致局部气血凝滞，出现酸痛拘紧感。可用艾条灸命门、肾俞等穴位，或使用代温灸膏外敷。日常注意腰部保暖，避免久坐冷板凳，适当练习八段锦改善气血循环。
日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬重物时保持腰部直立。可练习小燕飞动作增强腰背肌力量，饮食适当增加黑豆、核桃等补肾食材。若疼痛持续超过3天或伴发热、血尿等症状，须立即就诊排查器质性疾病。中医认为腰为肾之府，长期腰痛者可通过艾灸、药膳等综合调理。