炖肥肉最简单的方法是先焯水去腥，再用小火慢炖至软烂。肥肉通常指猪五花肉或猪肘子等脂肪含量较高的部位，通过焯水和慢炖可减少油腻感，提升口感。
将肥肉切块后冷水下锅，加入姜片、料酒煮沸后捞出冲洗干净。锅中重新加水没过食材，放入葱段、姜片、八角等基础香料，大火烧开后转小火炖煮60-90分钟。期间可加入萝卜、土豆等吸油配菜，无需复杂调味，仅用食盐即可突出肉香。若想缩短时间可使用高压锅，上汽后压20分钟即可软烂。注意焯水时需冷水下锅才能有效逼出血沫，炖煮过程保持水面微沸状态，避免大火导致肉质变柴。肥肉炖好后可冷藏去除表面凝固油脂，回热时更清爽。
日常食用肥肉需控制频率，搭配山楂、陈皮等消食食材有助于消化。高血压、高血脂人群应减少摄入，可改用瘦肉替代部分肥肉。炖煮后的肉汤可过滤油脂后用来煮面或炖菜，避免浪费。若出现胃肠不适可饮用普洱茶或焦山楂水缓解油腻感。