对付PUA最简单的方法是建立清晰的自我边界并学会拒绝。PUA通常通过心理操控手段削弱个体自信，及时识别并切断操控是关键。
PUA的核心手段包括贬低打压、情感勒索和制造愧疚感。当对方频繁否定您的价值或用情感要挟您妥协时，需警惕这是操控信号。保持情绪冷静，避免陷入自证陷阱，用简单直接的语句回应不合理要求，例如说明个人底线或转移话题。记录对方矛盾言行有助于看清事实，减少自我怀疑。社交圈隔离是PUA的常见手段，主动维护亲友联系能获得客观反馈。
特殊情况下如遭遇威胁或经济控制，需保留证据并寻求法律帮助。部分PUA行为可能伴随人格障碍或暴力倾向，必要时可联系心理咨询师或报警处理。
日常生活中可通过正念练习强化自我认知，定期与信任的人交流感受。培养兴趣爱好能减少对操控者的依赖，阅读心理学书籍有助于识别情感操控模式。若长期处于压抑状态，建议寻求专业心理支持。
