祛湿效果好的汤品主要有赤小豆薏米汤、冬瓜排骨汤、茯苓山药汤、五指毛桃鸡汤、土茯苓鲫鱼汤等。
1、赤小豆薏米汤：
赤小豆与薏米配伍是经典祛湿组合，赤小豆性平味甘酸，能利水消肿；薏米性微寒味甘淡，擅长健脾渗湿。两者合用可增强祛湿功效，适合湿热内蕴引起的肢体困重、舌苔黄腻。建议选用炒薏米以减轻寒性，搭配少量陈皮理气健脾。
2、冬瓜排骨汤：
冬瓜性凉味甘淡，具有显著的利尿祛湿作用，搭配温补的猪排骨可中和寒性。此汤特别适合夏季暑湿困脾时饮用，能缓解头面浮肿、小便短赤。烹饪时可保留冬瓜皮增强利水效果，加入两片生姜调和脾胃。
3、茯苓山药汤：
茯苓健脾渗湿，山药补脾益肾，两者协同作用可改善脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀。此汤性质平和，适合长期脾虚湿重人群。建议选用云茯苓片，与新鲜山药同炖至软烂，汤汁乳白为佳。
4、五指毛桃鸡汤：
五指毛桃又称南芪，具有健脾化湿、舒筋活络之效，搭配温中益气的鸡肉，适合气血不足兼有湿困者。此汤能改善关节酸重、四肢无力等症状。煲制时加入红枣可增强补益效果，文火慢炖2小时以上。
5、土茯苓鲫鱼汤：
土茯苓利湿解毒，鲫鱼健脾利水，对湿热下注引起的湿疹、脚气有效。此汤清淡鲜美，适合湿热体质者日常调理。建议选用鲜活鲫鱼，煎至两面金黄后与土茯苓同煮，汤色呈奶白色时即可。
祛湿汤饮需根据体质选择，湿热体质宜选赤小豆、冬瓜等清热利湿食材，寒湿体质建议搭配生姜、陈皮等温性配料。饮用祛湿汤期间应避免生冷油腻食物，配合适量运动促进排汗。长期湿重者需注意健脾，可交替食用芡实、莲子等补脾食材。建议每周饮用2-3次祛湿汤，连续饮用1个月后观察效果，症状未改善需咨询中医师辨证调理。