更年期一身痛可通过中药调理、膳食调节、运动疗法、情绪管理和穴位刺激缓解。
1、中药调理：
肾阴虚型可用左归丸滋补肾阴，肝郁气滞适用逍遥散疏肝解郁，气血两虚者推荐八珍汤补益气血。中成药如坤宝丸、更年安等可调节内分泌，疼痛明显时加延胡索、鸡血藤各10克煎服。症状持续需中医辨证开方，避免自行长期用药。
2、膳食调节：
每日食用黑豆核桃粥补肾填精，每周3次百合银耳羹滋阴安神，疼痛发作期饮用葛根鲫鱼汤通络止痛。忌食辛辣烧烤，增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物。黄豆及制品含植物雌激素，可适量补充但不宜过量。
3、运动疗法：
八段锦"双手托天理三焦"动作改善气血循环，太极云手式每天练习15分钟缓解关节僵痛，快走运动每周4次每次30分钟提升骨密度。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃等冲击性动作加重关节负担。
4、情绪管理：
五音疗法中羽调音乐调节肾经，每天聆听20分钟；香薰使用薰衣草精油助眠，茉莉精油缓解焦虑；正念呼吸法每日3次，每次5分钟。长期情绪低落需心理咨询，避免情志不畅加重躯体疼痛。
5、穴位刺激：
艾灸关元穴、三阴交各15分钟改善内分泌，隔姜灸肾俞穴每周2次；指压太冲穴、合谷穴各3分钟缓解疼痛；刮痧膀胱经从大杼至肾俞部位，每周1次促进代谢。皮肤敏感者改用砭石按摩，糖尿病患者慎用艾灸。
更年期调理需建立规律作息，保证23点前入睡，睡前2小时饮用酸枣仁茯苓茶。补钙每日不低于800毫克，配合维生素D3促进吸收。疼痛部位每日热敷20分钟，选择40℃左右水温避免烫伤。坚持3个月以上综合调理，症状未缓解需排查骨质疏松或风湿免疫疾病。保持适度社交活动，培养书法、园艺等静心爱好，避免久坐久卧加重肌肉僵硬。监测血压血糖变化，每年进行骨密度检测。