中年感觉经常疲劳和困的原因

发布时间:2025-05-16 09:47:20

中年经常疲劳困倦可能与气血不足、肝郁脾虚、肾精亏虚、湿浊内阻、作息紊乱有关。

1、气血不足:

长期思虑过度或慢性消耗导致气血生化不足,表现为四肢乏力、面色苍白。中医推荐八珍汤加减,日常可用黄芪15克配枸杞10克代茶饮,配合艾灸足三里穴每周3次,每次15分钟。

2、肝郁脾虚:

情志不畅影响肝的疏泄功能,进而克伐脾土,出现倦怠伴胁胀。逍遥散为基础方,玫瑰花6克合陈皮5克泡水可疏肝健脾,推拿期门穴、中脘穴每日早晚各5分钟。

3、肾精亏虚:

年过四十肾气自半,髓海不足引发嗜睡耳鸣。左归丸适宜肾阴虚,右归丸针对肾阳虚,食疗可选黑芝麻核桃粥,五禽戏中的熊戏能固肾培元。

4、湿浊内阻:

过食肥甘酿生痰湿,困遏阳气致头身困重。平胃散加减化湿,薏苡仁30克赤小豆20克煮粥,刮痧膀胱经从大杼至肾俞穴,每周2次。

5、作息紊乱:

长期熬夜耗伤阴血,生物钟失调加重疲惫感。建议亥时21-23点入睡,午间小憩30分钟,练习龟息功调节自主神经功能。

饮食宜选择山药小米粥健脾胃,西洋参乌鸡汤补气阴,忌生冷油腻。运动推荐八段锦两手托天理三焦式,或每日快走6000步。睡前可用吴茱萸粉醋调敷涌泉穴,配合柏子仁10克泡脚安神。持续两周未改善需排查甲减、糖尿病等器质性疾病,中医辨证需结合舌脉象。

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