来姨妈时缓解疼痛的动作可以通过轻柔的伸展、按摩和特定体位的练习来舒缓不适。
1、猫牛式：
猫牛式是一种瑜伽动作，能够缓解腰部和小腹的紧张感。具体方法：跪在瑜伽垫上，双手撑地，背部保持平直。吸气时，抬头挺胸，腰部下沉，形成“牛式”；呼气时，低头拱背，腹部收紧，形成“猫式”。重复10-15次，帮助放松下腹部肌肉，促进血液循环，减轻疼痛。
2、婴儿式：
婴儿式是一种放松姿势，能够缓解下腹部的压力。具体方法：跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展。保持这个姿势1-3分钟，深呼吸，感受下腹部的放松。这个动作有助于缓解子宫的紧张感，减轻痛经。
3、蝴蝶式：
蝴蝶式是一种坐姿伸展动作，能够放松骨盆区域。具体方法：坐在瑜伽垫上，双脚脚底相对，双手握住脚踝，双膝自然下沉。轻轻上下抖动双膝，保持1-2分钟。这个动作可以促进骨盆区域的血液循环，缓解经期疼痛。
4、下犬式：
下犬式是一种全身伸展动作，能够缓解腰背部的紧张。具体方法：双手双脚撑地，臀部向上抬起，身体呈倒V字形，脚跟尽量贴地。保持这个姿势30秒到1分钟，深呼吸，感受腰背部的拉伸。这个动作有助于缓解经期腰酸背痛的症状。
5、腹部按摩：
腹部按摩是一种简单有效的方法，能够直接缓解小腹的疼痛。具体方法：平躺在床上，双手交叠放在小腹上，顺时针方向轻轻按摩5-10分钟。按摩时力度要轻柔，避免过度按压。这个动作可以促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻痛经。
饮食上，建议多摄入富含铁质的食物如菠菜、红枣，避免生冷食物；运动方面，可以选择散步、瑜伽等轻度活动，避免剧烈运动；护理上，保持腹部温暖，使用热水袋敷在小腹上，有助于缓解疼痛。通过以上动作和护理方法，可以有效减轻经期不适，提升生活质量。