感冒后浑身酸痛无力可通过多休息、补充水分、服用药物、物理降温、调整饮食等方式缓解。感冒通常由病毒感染引起，可能伴随发热、鼻塞、咳嗽等症状。
1、多休息
保证充足睡眠有助于免疫系统恢复，每日卧床休息8-10小时，避免剧烈运动或过度劳累。休息时保持室内空气流通，室温维持在20-24摄氏度，湿度控制在50%-60%。
2、补充水分
每日饮用温开水1500-2000毫升，可适量饮用淡盐水或蜂蜜水。水分能稀释呼吸道分泌物，缓解咽喉干燥，促进代谢废物排出。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
3、服用药物
针对全身酸痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等解热镇痛药。若伴随鼻塞可用盐酸伪麻黄碱缓释胶囊，咳嗽明显可选用氢溴酸右美沙芬口服溶液。用药前需确认无药物禁忌。
4、物理降温
体温超过38.5摄氏度时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等部位，或使用退热贴。禁止用酒精擦浴，避免体温骤降引发寒战。发热期间每4小时监测一次体温。
5、调整饮食
选择易消化的粥类、面条等半流质食物，适量摄入富含维生素C的猕猴桃、橙子等水果。避免辛辣刺激或油腻食物，少量多餐减轻胃肠负担。可饮用姜汤帮助发汗解表。
感冒期间应保持清淡饮食，每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等50-75克。注意保暖但避免过度捂热，外出时佩戴口罩防止交叉感染。若3天后症状无缓解或出现持续高热、胸闷等症状，需及时就医排查流感等疾病。恢复期可进行散步等低强度活动，逐步恢复体能。