玛卡作为传统滋补药材，具有增强体力、调节内分泌、改善性功能、抗疲劳及延缓衰老五大核心功效。
1、增强体力：
玛卡富含蛋白质、氨基酸和矿物质，能促进能量代谢。高原生长的玛卡根茎含特殊生物碱，可刺激红细胞生成，缓解运动后肌肉酸痛。体力劳动者每日服用3-5克玛卡粉，连续两周可显著提升耐力。
2、调节内分泌：
玛卡中的甾醇类物质能双向调节雌激素和睾酮水平。临床数据显示，围绝经期女性每日摄入2000毫克玛卡提取物，三个月后潮热症状减少47%。甲状腺功能异常者需在医师指导下配伍使用。
3、改善性功能：
玛卡通过激活下丘脑-垂体轴增强性欲，其精氨酸成分促进一氧化氮合成。针对勃起功能障碍，建议配伍枸杞15克、肉苁蓉10克煎服。巴西研究表明，90%受试者服用玛卡三个月后性生活质量提升。
4、抗疲劳：
玛卡多糖成分可降低血液中乳酸脱氢酶含量，实验显示小鼠游泳时间延长1.8倍。脑力劳动者可用玛卡片剂搭配西洋参，办公室人群建议早餐添加玛卡燕麦粥，避免与咖啡因同服。
5、延缓衰老：
玛卡含有的芥子油苷具有抗氧化活性，能清除自由基。云南白药研究院发现，玛卡黄酮可使皮肤成纤维细胞增殖率提高23%。中老年人可定期饮用玛卡黄精茶，配合八段锦练习效果更佳。
玛卡食用需注意体质辨证，阴虚火旺者慎用。推荐将玛卡干片与黑豆、核桃同炖，或加入羊肉汤温补。运动方面建议配合太极拳、五禽戏等舒缓运动，避免与寒凉食物同食。储存时应密封避光，发霉变质的玛卡会产生毒性生物碱。备孕人群使用前需咨询中医师，术后患者建议伤口愈合后再行滋补。