眼子菜是一种常见的水生植物，适量食用可为人体补充膳食纤维和矿物质，但过量可能引起胃肠不适或过敏反应。
一、好处
眼子菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。其矿物质含量较高，特别是钙和铁元素，对骨骼健康和血红蛋白合成有一定帮助。眼子菜中的植物化合物具有抗氧化特性，可帮助清除体内自由基。作为低热量蔬菜，适合需要控制体重的人群食用。传统医学认为其具有清热利湿的作用，可用于辅助调理湿热体质。
二、坏处
眼子菜生长在水体中，可能吸收重金属等污染物，食用前需充分清洗。部分人群可能对其含有的特殊蛋白质过敏，出现皮肤瘙痒或呼吸道症状。膳食纤维含量高，过量食用易导致腹胀、腹泻等胃肠不适。草酸含量较高，长期大量食用可能影响钙质吸收。野生眼子菜可能携带寄生虫或致病菌，须经高温烹煮后食用。
建议选择生长在清洁水域的眼子菜，食用前用流水反复冲洗，并通过焯水或高温烹饪降低草酸含量。胃肠功能较弱者应控制摄入量，过敏体质者初次尝试需观察身体反应。将眼子菜与富含维生素C的蔬菜搭配食用，可提高铁的吸收率。不建议长期单一大量食用，应保持饮食多样性。若出现恶心、皮疹等不适症状，应立即停止食用并就医。