珍珠菜对女性有一定健康益处，适量食用可帮助补充营养、调节生理功能。珍珠菜含有膳食纤维、维生素C、铁等成分，主要有促进消化、改善贫血、抗氧化、调节内分泌、辅助利尿等作用。
1、促进消化
珍珠菜富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，缓解女性常见的便秘问题。膳食纤维可增加粪便体积，软化大便，减少排便困难。长期适量食用有助于维持肠道菌群平衡，降低胃肠疾病发生概率。胃肠功能较弱的女性建议将珍珠菜焯水后凉拌，减少对黏膜的刺激。
2、改善贫血
珍珠菜含铁量较高，铁元素是合成血红蛋白的重要原料。女性因月经周期易出现缺铁性贫血，适量食用珍珠菜可帮助补充铁质。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果食用，促进铁吸收。但严重贫血患者仍需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等药物。
3、抗氧化
珍珠菜中的维生素C和多酚类物质具有抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓细胞衰老。这些成分有助于减少紫外线对皮肤的损伤，改善女性皮肤暗沉问题。日常可将珍珠菜与番茄等富含抗氧化物质的食物搭配食用。
4、调节内分泌
珍珠菜含有植物雌激素样物质，可能对女性内分泌系统产生温和调节作用。适量食用或有助于缓解更年期潮热、情绪波动等症状。但激素水平异常者应优先就医，不可依赖食物替代治疗。
5、辅助利尿
珍珠菜具有一定的利尿作用，帮助排出体内多余水分。女性在经前期出现水肿时，可适量食用珍珠菜缓解症状。但肾功能不全者需控制摄入量，避免加重肾脏负担。
建议女性将珍珠菜作为多样化饮食的一部分，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。烹饪时避免高温长时间加热，以减少营养流失。存在甲状腺疾病、胃肠溃疡等特殊情况者应咨询医生后再食用。保持均衡饮食和规律作息才是维护女性健康的基础，单一食物无法替代整体生活方式调整。