湿气重的人群可以适量吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、芡实等食物帮助调理。湿气可能与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，建议结合运动和生活习惯改善。
一、食物
1、薏米
薏米具有利水渗湿的功效，适合脾虚湿盛引起的浮肿、大便黏腻等症状。可煮粥或与赤小豆搭配食用，但脾胃虚寒者不宜过量。
2、赤小豆
赤小豆能健脾祛湿，对下肢水肿、小便不利有改善作用。常与薏米同煮成汤，但阴虚津亏者慎用。
3、山药
山药通过补脾养胃间接化湿，适合食欲不振、消化不良的湿气重人群。建议蒸煮或煲汤，糖尿病患者需控制摄入量。
4、冬瓜
冬瓜皮和籽均有利尿祛湿效果，适用于湿热型体质。可连皮煮汤食用，但体质虚寒者应减少食用频率。
5、芡实
芡实能健脾除湿，改善慢性腹泻、白带过多等脾虚湿困症状。多用于煲汤或煮粥，便秘人群不宜长期食用。
二、药物
1、参苓白术散
参苓白术散适用于脾胃虚弱型湿气重，表现为乏力、食欲减退。需中医辨证使用，避免与辛辣食物同服。
2、藿香正气胶囊
藿香正气胶囊针对暑湿感冒或胃肠型湿气，可缓解呕吐腹泻。服药期间忌生冷油腻，高血压患者慎用。
3、五苓片
五苓片主治水湿内停引起的小便不利、水肿。肾功能不全者须在医生指导下使用，服药期间监测电解质。
4、二妙丸
二妙丸用于湿热下注导致的关节肿痛、阴部湿疹。不宜长期服用，症状缓解后需调整用药方案。
5、香砂六君丸
香砂六君丸改善脾虚气滞伴湿重的腹胀、嗳气。孕妇及哺乳期妇女应在医师指导下服用。
日常建议保持环境干燥通风，避免久居潮湿环境。适当进行八段锦、快走等运动促进排汗，睡前可用艾叶泡脚。湿气症状持续或加重时，应及时到中医科就诊，药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量或更换药品。