蓬子菜富含膳食纤维和维生素，适量食用有助于促进消化和补充营养，但过量可能引起胃肠不适或过敏反应。
一、好处
蓬子菜含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘问题。其维生素含量较高，尤其是维生素C和维生素K，有助于增强免疫力和促进血液凝固。蓬子菜还含有一定量的矿物质，如钙和铁，对骨骼健康和预防贫血有一定帮助。适量食用蓬子菜可以作为日常饮食中蔬菜的补充，为身体提供多种营养素。
二、坏处
蓬子菜中含有草酸，过量食用可能影响钙的吸收，长期大量摄入可能增加结石风险。部分人群可能对蓬子菜过敏，食用后会出现皮肤瘙痒或胃肠不适等症状。蓬子菜性寒，脾胃虚寒者过量食用可能导致腹泻或腹痛。蓬子菜表面容易残留农药，清洗不彻底可能带来食品安全隐患。
建议将蓬子菜作为多样化饮食的一部分，控制每次食用量在100-150克为宜。烹饪前需充分清洗，可用盐水浸泡去除表面残留物。胃肠功能较弱者可选择焯水后凉拌或清炒，减少寒性刺激。出现过敏症状应立即停止食用并就医。日常饮食中注意搭配其他蔬菜，保证营养均衡摄入。