后背岔气可通过热敷、调整呼吸、局部按摩、适当活动、药物治疗等方式缓解。后背岔气通常由肌肉痉挛、姿势不当、运动损伤、受凉、肋间神经炎等原因引起。
1、热敷
使用热毛巾或暖水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时可配合深呼吸放松背部肌肉，避免长时间保持同一姿势。若皮肤有破损或炎症需禁用热敷。
2、调整呼吸
采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部。避免急促的胸式呼吸，减少肋间肌牵拉。呼吸训练每天可重复进行3-4组，每组10次。突发疼痛时可尝试双手抱头做扩胸运动，帮助肋软骨复位。
3、局部按摩
沿肋骨走向用指腹轻柔按压，重点松解肩胛骨内侧缘的肌肉结节。可使用薄荷脑软膏辅助按摩，每日2次。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，避开脊柱区域。胸椎小关节错位时需专业医师进行正骨治疗。
4、适当活动
疼痛缓解后做猫式伸展运动：跪姿交替拱背与塌腰，每组8-10次。避免突然转身或提重物，睡眠时选择硬板床。慢性劳损者可进行游泳等低冲击运动，增强背部肌肉耐力。急性期需制动休息48小时。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服布洛芬缓释胶囊。伴有肋间神经炎症状可使用甲钴胺片营养神经。反复发作需排查强直性脊柱炎等疾病，禁用自行购买激素类药物。
日常应注意保持正确坐姿，避免单侧背包负荷过重。冬季外出做好背部保暖，运动前充分热身。饮食多补充含镁食物如坚果、香蕉，帮助肌肉放松。若疼痛持续超过3天或出现呼吸困难、放射性痛，需及时就诊排除气胸、心绞痛等急症。睡眠时可用枕头支撑腰部，减轻脊柱压力。