湿气主要通过汗液、尿液、呼吸和粪便排出体外。湿气是中医理论中描述体内水液代谢失衡的病理产物，其排出途径与人体正常生理功能密切相关。
汗液是湿气排出的重要途径之一。人体通过皮肤毛孔排出汗液，汗液中不仅含有水分，还包含少量代谢废物。运动或环境温度升高时，汗液排出量增加，有助于湿气外排。尿液是湿气排出的主要方式，肾脏过滤血液后形成尿液，将多余水分及代谢产物排出体外。每日充足饮水可促进尿液生成，加速湿气代谢。呼吸过程中也会排出少量水蒸气，这是湿气排出的隐性途径。粪便中含有一定水分，正常排便有助于肠道湿气外排。胃肠功能正常时，食物残渣中的水分能通过粪便及时排出。
建议保持适度运动促进排汗，每日饮水1500-2000毫升维持尿液生成，注意腹部保暖以维护胃肠功能，避免久坐不动影响气血运行。饮食宜清淡，少食肥甘厚味，可适量食用薏米、赤小豆等利水渗湿食材。若长期存在头身困重、舌苔厚腻等湿重症状，应及时就医调理。