老人补气血可通过饮食调理、药膳滋补、穴位按摩、适度运动和情志调节五种简单方法实现。
1、饮食调理：
日常可多食红枣、桂圆、山药等补气养血食材。红枣含铁量高，能促进血红蛋白合成；桂圆肉性温味甘，可益心脾补气血；山药健脾益胃，有助于气血生化。建议将这类食材加入粥品或汤羹，每周食用3-4次，注意搭配瘦肉、鸡蛋等优质蛋白增强吸收。
2、药膳滋补：
当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞乌鸡汤是经典补气血药膳。当归活血补血，黄芪补气升阳，搭配温补的羊肉、乌鸡效果更佳。制作时先将药材浸泡30分钟，文火慢炖2小时以上，每周食用1-2次。阴虚火旺者应减少姜、羊肉等温热食材用量。
3、穴位按摩：
每日按压足三里膝盖下3寸、血海膝盖内侧上2寸等穴位各3分钟。足三里是强壮要穴，能调理脾胃功能；血海穴专司血液运行，按压时以酸胀感为度。配合关元穴脐下3寸艾灸效果更佳，但皮肤敏感者需控制艾灸温度。
4、适度运动：
选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每天练习20-30分钟。八段锦"双手托天理三焦"动作能疏通气血，"调理脾胃须单举"可增强消化功能。运动时配合深呼吸，以微微出汗为宜，避免过度消耗气血。冬季宜在日出后锻炼，注意保暖防寒。
5、情志调节：
保持平和心态对气血调养至关重要。可通过书法、园艺等舒缓活动转移焦虑，每日午间小憩30分钟养心神。长期情绪抑郁会耗伤肝血，建议子女多陪伴交流，必要时用合欢花、玫瑰花代茶饮疏肝解郁。
老年补气血需注意循序渐进，避免大补峻剂。日常可饮用党参红枣茶党参10克、红枣5枚煮水代茶，配合黑芝麻、核桃等坚果作为零食。冬季早晚用生姜水泡脚促进血液循环，夏季避免贪凉伤阳。若出现明显头晕乏力、面色苍白等症状，应及时就医排查贫血、心功能不全等疾病。坚持三个月以上调理可见效，期间需保持规律作息，夜间睡眠不少于7小时。