自己给自己刮痧可以刮背部、四肢、颈部等肌肉丰厚且易于操作的部位。刮痧是一种传统中医疗法，通过刺激经络促进血液循环，但需注意避开骨骼凸起处、大血管及重要脏器区域。
背部是常见的刮痧部位，尤其是脊柱两侧的膀胱经区域。操作时可坐姿反手或使用刮痧板辅助，从颈部沿脊柱向下刮至腰部。该区域肌肉较厚且面积大，适合初学者练习手法，但需控制力度避免刮伤皮肤。四肢部位如上臂内侧、大腿前外侧等位置也便于自行操作，这些区域分布着多条经络，刮拭有助于缓解肌肉疲劳。刮痧时可沿肢体长轴单向轻刮，每处刮10-15次为宜。颈部刮痧需格外谨慎，仅限肌肉发达的斜方肌区域，避开颈椎棘突和颈动脉。可采用坐姿对镜操作，用刮痧板从发际线向肩部单向轻刮，切忌来回刮拭。
刮痧时应使用专用刮痧油或乳液润滑皮肤，选择边缘圆润的牛角板或玉石板。每次刮痧时间控制在10分钟以内，同一部位出痧后需间隔3-7天待痧痕消退再刮。体质虚弱者、皮肤破损处、孕妇腰骶部及空腹状态均不宜刮痧。若出现头晕、心慌等不适需立即停止，刮后注意保暖并饮用温水。建议初次操作者在专业医师指导下学习正确手法，错误操作可能导致皮下出血或筋膜损伤。