中医养生以“治未病”为核心，通过调和阴阳、扶正祛邪构建身体防线，主要方法包括顺应四时起居、情志调摄、饮食有节、导引锻炼、穴位保健五种方式。
1、顺时起居：
黄帝内经提出“春夏养阳，秋冬养阴”原则。春季宜夜卧早起以应生发之气，夏季午时小憩避暑护心，秋季早卧早起收敛肺气，冬季早卧晚起潜藏肾精。现代研究显示，符合昼夜节律的作息可调节褪黑素分泌，增强免疫细胞活性。建议晚上11点前入睡，避免熬夜损耗肝血。
2、情志调衡：
七情过极会直接损伤对应脏腑，如怒伤肝、喜伤心。可通过五音疗法调节，角音疏肝、徵音养心。每日晨起可练习“六字诀”中的“嘘”字诀平肝气，或闭目调息10分钟。长期情绪压抑者可用合欢花、玫瑰花代茶饮，逍遥散等方剂亦有疏解之效。
3、膳食养生：
根据体质选择食材，阳虚者宜羊肉、韭菜温补，阴虚者用银耳、百合滋阴。四季食疗各有侧重：春食荠菜疏肝，夏服绿豆清暑，秋吃梨子润燥，冬饮当归生姜羊肉汤温阳。需注意五谷为养基础，避免过食生冷厚味损伤脾胃。
4、导引锻炼：
八段锦“两手托天理三焦”可疏通经络，五禽戏虎式强健筋骨，太极拳云手动作调和气血。每周练习3次以上，每次30分钟至微汗出为度。研究证实，这些运动能提升迷走神经张力，调节IL-6等炎症因子水平。
5、穴位保健：
日常按压足三里健脾胃，涌泉穴补肾气，内关穴宁心神。三伏天艾灸大椎、命门穴可冬病夏治。刮痧膀胱经能排毒解表，但阴虚血瘀者慎用。这些外治法通过刺激皮部-经络-脏腑通路发挥作用。
中医养生强调持之以恒的生活化实践。建议晨起梳头百下促进头部气血循环，午后闭目养神15分钟涵养心神，晚间用艾草泡脚引火归元。饮食遵循“当地当季”原则，如春季多食芽菜类顺应升发之气，冬季适量进食坚果类填补肾精。运动宜选择环境清幽处练习，配合呼吸吐纳效果更佳。特殊人群需辨证施养，如更年期女性可常按三阴交穴，慢性疲劳者适当服用生脉饮。将养生理念融入衣食住行，方能筑牢健康根基。