消化不良可通过山楂粥、白萝卜汤、山药小米粥、陈皮茶、南瓜羹等食谱调理。消化不良多由饮食不节、脾胃虚弱、肝气犯胃、寒邪客胃、湿热内蕴等因素引起，表现为腹胀、嗳气、食欲不振等症状。
一、山楂粥
山楂具有消食化积的功效，尤其适合肉食积滞引起的腹胀。将山楂与粳米同煮成粥，可缓解胃脘胀满。山楂中的有机酸能促进胃液分泌，但胃酸过多者应减少用量。搭配少量红糖可中和酸味，增强健脾效果。
二、白萝卜汤
白萝卜含芥子油和淀粉酶，能加速胃肠蠕动。取白萝卜切块炖汤，可改善食滞气胀。萝卜性凉，脾胃虚寒者可加生姜同煮。此汤对饭后饱胀感明显者尤为适宜，但气虚腹泻者慎用。
三、山药小米粥
山药补脾养胃，小米易于消化，适合长期消化不良者。山药所含黏蛋白能保护胃黏膜，与小米同煮可改善脾胃虚弱型消化不良。可加入红枣增强补益效果，糖尿病患者应减少红枣用量。
四、陈皮茶
陈皮理气健脾，对气滞型消化不良有效。取陈皮沸水冲泡代茶饮，能缓解脘腹胀痛。搭配少量普洱茶可增强消食功效。阴虚火旺者不宜长期饮用，避免加重口干症状。
五、南瓜羹
南瓜富含果胶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动。将南瓜蒸熟捣泥煮羹，适合胃酸过多引起的消化不良。南瓜性温，可与性凉的银耳搭配，达到平衡调理效果。湿热体质者应控制食用量。
消化不良患者日常应规律进食，每餐七分饱，避免生冷油腻食物。餐后适度散步有助于消化，可配合顺时针按摩腹部。长期消化不良或伴随体重下降、黑便等症状时，应及时就医排查器质性疾病。保持情绪舒畅对功能性消化不良尤为重要，可练习八段锦等舒缓运动调节气机。