不举可通过按摩穴位、调整生活习惯、食疗辅助、情绪管理和适度运动等方式自我改善。按摩疗法主要针对肾俞穴、关元穴、三阴交穴等关键穴位，配合规律作息和饮食调理效果更佳。
1、肾俞穴按摩：
肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，属足太阳膀胱经。每日用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，配合艾灸效果更佳。该穴位具有温补肾阳作用，对肾气不足型不举尤为适用。按摩时保持呼吸均匀，力度以酸胀感为宜。
2、关元穴刺激：
关元穴在脐下三寸处，为任脉要穴。可用掌根轻柔打圈按摩，每次持续10分钟。中医认为此穴是元气汇聚之处，长期刺激能改善生殖系统功能。建议晨起空腹时操作，配合腹式呼吸增强效果。
3、三阴交调理：
三阴交位于内踝尖上3寸，是肝脾肾三经交汇处。用拇指垂直按压会产生明显酸麻感，每日两侧各按摩5分钟。该穴位对气血不足或肝郁气滞导致的功能障碍有双向调节作用，夜间按摩效果更显著。
4、足底反射区：
重点按摩足底生殖腺反射区足跟内侧和肾上腺反射区涌泉穴上方。可用按摩棒沿特定方向推压，每个区域操作2-3分钟。足底按摩能通过经络传导改善盆腔血液循环，建议配合40℃左右温水泡脚后进行。
5、腰骶部推拿：
沿脊柱两侧膀胱经用掌推法上下推擦，重点在八髎穴区域骶骨孔处做环形揉按。此法能疏通督脉阳气，改善局部微循环。操作时可用少许生姜精油作为介质，每周3次，每次15分钟为宜。
日常可多食用核桃、黑芝麻、牡蛎等补肾食材，避免熬夜和过度劳累。练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，配合深呼吸锻炼膈肌。保持适度性生活频率，避免心理压力过大。若持续3个月未见改善，建议到正规中医机构进行系统调理，排除器质性病变可能。注意按摩期间忌食生冷，冬季做好腰腹部保暖。