枸杞子、桑葚、杜仲、肉苁蓉、淫羊藿等中药材泡水喝有助于补肾。肾虚可分为肾阳虚与肾阴虚，不同药材需对应体质选用，建议在中医师指导下辨证使用。
一、枸杞子
枸杞子性平味甘，归肝肾经，具有滋补肝肾功效。适合肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩。现代研究表明其含枸杞多糖，可帮助调节免疫功能。每日用量不宜过多，感冒发热时慎用。
二、桑葚
桑葚味甘酸，能补肝益肾，滋阴养血。适用于肾阴不足导致的耳鸣健忘、须发早白。其含花青素等抗氧化成分，但脾胃虚寒者不宜长期单独泡饮，建议搭配红枣调和。
三、杜仲
杜仲性温味甘，主入肝肾经，传统用于肾阳虚引起的腰脊冷痛。所含杜仲胶可促进骨骼健康。泡水时需掰碎树皮以利成分析出，阴虚火旺者忌用。
四、肉苁蓉
肉苁蓉被誉为沙漠人参，能补肾阳益精血，改善肾阳不足导致的畏寒肢冷。其苯乙醇苷类成分具有神经保护作用。泡水前建议切片处理，实热便秘者禁用。
五、淫羊藿
淫羊藿性温味辛，可补肾壮阳强筋骨，针对肾阳虚衰的性功能减退有效。黄酮类物质能改善微循环。使用时需注意配伍禁忌，阴虚阳亢者绝对禁用。
补肾药材泡水需根据体质辨证选用，肾阴虚者宜选枸杞、桑葚等滋阴类，肾阳虚者适用杜仲、淫羊藿等温补类。日常可搭配黑豆、核桃等食补，避免熬夜及过度劳累。若出现严重腰膝酸软、夜尿频多等症状，建议及时就医进行系统调理，不可依赖单方长期饮用。泡饮时药材建议沸水焖泡，避免高温久煮破坏有效成分，饮用期间忌食生冷辛辣。