排湿气可通过薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等食材调理，这些食物具有健脾利湿、促进水液代谢的作用。
1、薏苡仁：
薏苡仁性微寒味甘淡，归脾肺肾经，是中医经典利水渗湿药。本草纲目记载其能健脾益胃、补肺清热。现代研究表明其含薏苡仁酯等成分，可促进尿液排出，改善肢体浮肿。常与赤小豆配伍煮粥，适合舌苔厚腻、大便黏滞的湿热体质者。脾胃虚寒者宜炒制后使用。
2、赤小豆：
赤小豆味甘酸性平，具有利水消肿、解毒排脓之效。神农本草经将其列为下品，特别适用于湿热下注引起的脚气浮肿。所含皂苷类物质能增强肾脏排泄功能，与鲤鱼同炖可增强利水效果。阴虚津亏者慎用，避免加重口干症状。
3、茯苓：
茯苓为多孔菌科真菌干燥菌核，性平味甘淡，归心脾肾经，被誉为"四时神药"。其利尿作用温和持久，适合长期脾虚湿盛者。茯苓多糖能调节免疫，改善消化不良引起的脘腹胀满。可打粉加入面点，或与白术配伍增强健脾功效。
4、山药：
山药性平味甘，归脾肺肾经，既能补气养阴又可健脾化湿。药品化义指出其"补中益气，长肌肉，止泄泻"。黏液蛋白能保护胃肠黏膜，改善脾虚湿困导致的食欲不振。建议蒸食保留营养，糖尿病患者需控制摄入量。
5、冬瓜：
冬瓜皮和籽利尿效果显著，食疗本草记载其"益气耐老，除心胸满"。瓜瓤含葫芦巴碱能促进新陈代谢，适合暑湿季节食用。搭配陈皮煮汤可增强行气化湿之效。阳虚畏冷者应配伍生姜调和寒性。
除食疗外，适度运动如八段锦"调理脾胃须单举"招式能激活脾经阳气，配合足三里穴位按摩可增强运化功能。避免久居潮湿环境，夏季空调温度不宜过低。湿热体质者应减少肥甘厚味摄入，可定期饮用玉米须茶辅助利尿。若长期头身困重伴关节疼痛，建议就医排查风湿性疾病。