两个人在一起生活，勺子哪有不碰锅沿的。很多伴侣都有这样的困惑：明明是很小的一件事，比如谁忘了倒垃圾、谁回家晚了没提前说，最后却能升级成一场翻旧账的大吵。吵完之后，两个人都觉得委屈，一个觉得对方不理解自己，另一个觉得对方太小题大做。感情就在这样一次次的消耗中，慢慢出现了裂痕。其实，争吵本身并不是感情的敌人，真正伤人的是不会吵。掌握下面这六点技巧，能让你们在摩擦中越靠越近，而不是越吵越远。
一、先管好情绪，再处理事情
人在气头上，大脑负责理智的那部分几乎处于罢工状态，说出来的话往往像刀子，专挑最伤人的地方扎。这时候讲道理是没用的，只会让战火越烧越旺。
1、给情绪按个暂停键
感觉心跳加快、声音开始发抖的时候，试着深呼吸几次，或者直接告诉对方，现在情绪有点上头，需要先停十分钟。这十分钟不是冷战，而是让理智重新上线。可以喝杯水、洗把脸，等身体从紧绷状态松弛下来，再回来接着聊。
2、别在深夜解决大问题
夜深人静的时候，人的情绪防线最脆弱，一点小事都容易被放大成天大的委屈。如果已经过了休息时间，不如约定好明天找个都清醒的时间再谈。很多在夜里觉得过不去的坎，睡一觉醒来发现其实没那么严重。
二、说感受，而不是指责对方
同样一句话，换个说法，效果天差地别。指责会让对方立刻竖起防御的盾牌，而表达感受则能让对方愿意靠近你、理解你。
1、把“你”换成“我”
“你从来都不关心我”这句话一出口，对方听到的是攻击，马上就会想反驳。换成“我今天一个人忙了很久，觉得有点孤单”，对方听到的是你的感受，更容易产生心疼和愧疚。把焦点放在自己的情绪上，而不是对方的错误上。
2、说清楚具体需求
很多人吵架是因为心里有一个期待，但嘴上不说，等着对方猜。猜不到就失望，失望就发火。不如直接说出来，比如“我希望周末能有一顿饭是我们两个人一起吃的”。需求越具体，对方越知道该怎么做，争吵的概率就越小。
三、认真听，别急着反驳
争吵最激烈的时刻，往往两个人都急着表达自己，没人真正在听对方说什么。这样的对话就像两条平行线，永远碰不到一起。
1、先听完再开口
哪怕你觉得对方说的不对，也先忍着别打断。等对方把话说完，停顿几秒，消化一下再回应。这个小小的停顿，能让你从“准备战斗”的模式切换到“理解对方”的模式。
2、确认你听懂了
听完之后，可以试着用自己的话复述一遍对方的想法，比如“你的意思是，你觉得我最近陪你的时间太少了，对吗”。这个动作能让对方感觉到被尊重，火气往往就降了一半。就算你并不完全同意，至少对方知道你真的在听。
四、就事论事，不翻旧账
翻旧账是争吵升级的加速器。本来只是讨论今天谁洗碗，一翻旧账就变成了过去几年所有委屈的大清算，最后连最初为什么吵都忘了。
1、一次只解决一个问题
把争吵的范围锁定在当前这件事上，不要扯出上个月、去年甚至刚认识时候的事。过去的事情如果没解决，可以另找时间专门聊，但不要在这一次争吵里一起算总账。问题越聚焦，越容易找到解决办法。
2、不攻击对方的家人和朋友
吵架的时候把对方的家人牵扯进来，是最伤感情的做法。这会让对方觉得你否定的是他整个人，而不仅仅是眼前这件事。就事论事，别扩大打击面。
五、找到共同的解决办法
争吵的最终目的不是分出谁对谁错，而是让两个人以后能过得更好。如果每次吵完都没有任何改变，同样的架就会无限循环。
1、一起想一个双方都能接受的方案
比如因为家务分工吵架，不要只是抱怨对方做得少，而是一起商量出一个具体的安排。可以是你做饭我洗碗，也可以是一三五你来、二四六我来。方案要具体到两个人都觉得公平，而不是一方单方面妥协。
2、允许对方用不同的方式解决问题
有时候对方提出的办法和你想象的不一样，只要不涉及原则问题，不妨先试试看。感情里没有标准答案，适合你们两个人的就是最好的。
六、吵完之后，记得修复关系
很多人吵完架就陷入沉默，谁也不理谁，等着时间把情绪冲淡。但沉默久了，心也就凉了。争吵之后的修复，比争吵本身更重要。
1、主动递一个台阶
不需要谁先认输，可以是一杯递过去的水，一句“刚才我声音太大了”，或者一个轻轻的拥抱。这些小动作在告诉对方：我们之间的问题还在，但我对你的在乎没有变。
2、复盘但不翻账
等两个人都平静下来，可以简单聊聊刚才为什么会吵起来，下次遇到类似情况怎么处理。这种复盘不是追究责任，而是为了让两个人更了解彼此的雷区在哪里，以后绕开走。
感情里没有不吵架的伴侣，只有不会收场的争吵。每一次摩擦，其实都是一次更了解对方的机会。把争吵当成一次沟通的练习，而不是一场你输我赢的较量。试着从下一次小摩擦开始，用上这些方法，你会发现，吵完架之后的那杯水，比平时更甜。愿每一对伴侣都能在烟火气里，把日子过得越来越暖。
