手机通讯录里躺着几百个联系人，有那么一个名字，每次滑过去手指都会顿一下。朋友圈刷到对方的动态，心里像被什么东西轻轻扯了一下。想删好友吧，又觉得太刻意，好像自己输了一样。不删吧，那个头像就像一根细刺，不碰不疼，一碰就酸。其实很多人都有过这种状态，反复在“删”和“不删”之间来回摇摆，结果越摇摆越难受。真正让人走不出来的，往往不是那个人本身，而是自己跟自己的较劲。
一、允许自己偶尔想起，但别顺着往下想
越逼自己“别想了”，那个人的影子反而越清晰。大脑有个特点，你越是压制某个念头，它越会反弹。与其跟自己打消耗战，不如换个方式相处。
1、给想念设个时间边界
每天给自己留出一小段时间，比如洗完澡后的十来分钟，专门用来回忆。时间一到，就去做别的事。这样做的好处是，把漫无边际的思念关进一个笼子里，而不是让它全天候在脑子里乱跑。
2、想起时只停在不舒服的感觉上
当那个人的样子冒出来，试着只感受胸口那点闷闷的感觉，不要去翻聊天记录，不要去想“如果当初怎样就好了”。把注意力放在身体感受上，过一会儿那股劲就过去了。
3、把回忆写下来再合上本子
准备一个本子，想到什么就写什么，写完合上，放进抽屉。这个动作本身就在告诉大脑：这件事已经存放好了，不需要一直拿出来翻看。
二、把生活重心从对方身上挪回自己这边
很多人走不出来，是因为生活里空出了一大块，那块地方原本装着对方，现在什么都没了，风一吹就冷。要做的不是拼命填东西，而是慢慢把这块地重新种上自己的东西。
1、重新捡起一件需要动手的事
做饭、拼图、养花、练字，什么都行，关键是让手忙起来。手一忙，脑子就没那么多空闲去反刍过去。而且做完之后看到成果，会有一种实实在在的踏实感。
2、把社交圈往外扩一圈
不用急着认识新朋友，先从和老朋友恢复联系开始。约人吃个饭，去公园走走，哪怕只是在群里多聊几句。人与人之间的温度，是慢慢把冷掉的地方焐热的。
3、给身体找点事做
快走、慢跑、跳操，选一个不讨厌的动起来。身体累了，情绪反而会松快一些。运动完洗个澡，那种疲惫里带着清爽的感觉，比窝在沙发上刷手机强得多。
三、重新定义这段关系在生命里的位置
忘不掉，不代表就要一直疼。有些人出现在生命里，就是为了陪你走一段路，路走完了，人也就该散了。把这段关系放回它该在的位置，心就宽了。
1、承认这段关系已经完成了它的任务
不管当初是快乐多还是难过多，它都教会了你一些东西，让你更清楚自己想要什么、不想要什么。这份收获是真实存在的，谁也拿不走。
2、不再用“失败”来定义这段经历
一段关系结束，不代表你这个人有问题。就像一趟车到站了，乘客下车，不是谁的错。把“我是不是不够好”换成“我们只是不适合继续同路了”，心里的石头会轻很多。
3、把注意力放在正在发生的事上
今天天气怎么样，午饭吃什么，手头的工作做到哪一步了。这些看似琐碎的小事，才是真实的生活。当注意力回到当下，过去的分量自然就轻了。
心宽不是一天练成的，它像一条被踩出来的小路，走得多了，自然就顺了。不用急着删好友，也不用逼自己立刻放下。允许自己慢慢来，允许偶尔反复，只要大方向是往前走的，就已经很好了。日子还长，先把今天过舒服了，明天的事交给明天。
