判断有无抑郁症，主要看是否存在持续两周以上的核心症状，包括情绪低落、兴趣减退和精力缺乏，同时伴随思维迟缓、睡眠障碍、食欲改变或自我评价过低等表现。
抑郁症的核心症状是情绪低落、兴趣减退和精力缺乏。情绪低落表现为几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望，这种情绪并非由具体事件触发，且持续超过两周。兴趣减退是指对以前喜欢的活动失去兴趣，比如不再参与社交、爱好或工作，甚至对性生活也失去兴趣。精力缺乏则表现为持续的疲劳感，即使没有进行体力活动也感到疲惫，日常小事如洗漱、做饭都变得困难。除了核心症状，还需关注伴随症状。思维迟缓表现为注意力不集中、记忆力下降、决策困难，患者常感到脑子像生锈一样转不动。睡眠障碍包括入睡困难、早醒或嗜睡，其中早醒是抑郁症的典型特征。食欲改变可能导致体重显著下降或增加，部分患者会通过暴食来缓解情绪。自我评价过低表现为无价值感、过度自责，甚至出现自杀念头或行为。这些症状需同时满足至少五项，且对社会功能造成明显影响，如无法工作、学习或维持人际关系。建议使用专业量表进行初步筛查，如患者健康问卷抑郁量表或汉密尔顿抑郁量表，但最终诊断需由精神科医生通过临床访谈确认。
如果怀疑自己或他人有抑郁症，建议及时就医精神科或心理科，避免自行诊断或忽视症状。日常生活中可以尝试保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动如快走或慢跑，有助于改善情绪。饮食上增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼，减少高糖和加工食品。同时建立支持系统，与信任的家人朋友保持沟通，避免孤立自己。对于确诊患者，遵医嘱进行药物治疗和心理治疗如认知行为疗法，是恢复的关键。家属需给予理解而非指责，避免说“想开点”之类的话，而是陪伴就医和倾听感受。定期复诊和坚持治疗能显著降低复发风险。
