判断自己是否得了抑郁症，不能仅凭单一的感受或网上测试，而需要观察是否同时满足核心症状、持续时间（超过两周）以及社会功能受损这三个关键标准。抑郁症的核心症状主要有情绪低落、兴趣减退和精力缺乏。
1、情绪低落
这是最核心的感受。您可能会发现自己大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望，这种情绪几乎每天都会出现，且难以通过转移注意力来缓解。与普通的“心情不好”不同，抑郁症的情绪低落往往没有明确的诱因，或者对积极事件也缺乏正向反应。这种情绪会持续超过两周，并严重影响您的工作、学习或人际关系。
2、兴趣减退
您可能对以前喜欢的活动（如爱好、社交、性生活）失去了兴趣或乐趣。这种“快感缺失”是抑郁症的典型特征。例如，以前喜欢打球的您现在觉得打球索然无味；以前爱看书的您现在完全无法集中注意力阅读。这种丧失感是持续性的，并且会显著减少您参与日常活动的意愿。
3、精力缺乏
您会感到持续的疲劳感或精力不足，即使没有进行体力劳动，也感觉身体沉重、行动迟缓。简单的日常任务，如洗漱、做饭、上班，都会让您觉得非常吃力，需要花费巨大的意志力才能完成。这种疲劳感与睡眠时长无关，即使睡了很长时间，醒来后依然感觉疲惫不堪。
4、思维与行为改变
您可能会出现思维迟缓、注意力不集中、记忆力下降或优柔寡断的情况。在行为上，可能表现为精神运动性迟滞（动作缓慢、反应迟钝）或精神运动性激越（坐立不安、来回踱步）。此外，还可能出现睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲显著改变（体重明显增加或减少），以及无价值感、过度的内疚感或反复出现死亡、自杀的念头。
5、社会功能受损
这是判断抑郁症严重程度的重要指标。上述症状已经明显影响了您的正常生活，例如无法完成本职工作、学习成绩大幅下滑、回避与家人朋友的交往、无法处理家务等。如果您发现自己因为上述感受而不得不请假、休学，或者与周围人产生严重冲突，这通常提示问题已经超出了普通情绪波动的范畴。
如果您发现自己符合上述多条核心症状，且持续时间超过两周，并已经对生活造成了明显困扰，强烈建议您尽快前往正规医院的精神科或心理科就诊，由专业医生进行系统的评估和诊断。不要自行诊断或随意服用药物，早期识别和规范治疗是康复的关键。同时，请保持规律的作息，尝试与信任的人倾诉，避免独自承受。
