判断自己是否得了焦虑症，主要看是否存在过度且难以控制的担忧、紧张情绪，并伴有明显的身体症状，且这种状态持续影响了日常生活。焦虑症的核心特征是担忧与实际风险不成比例，且持续时间较长。通常可通过观察情绪、行为、身体感受和认知变化来进行初步判断，但最终确诊需要专业精神科医生评估。
首先可以从情绪层面进行观察。焦虑症患者常体验到一种挥之不去的紧张感、恐惧感或厄运即将来临的感觉，这种情绪并非由特定现实威胁引起，或者对威胁的反应远超过正常范围。例如，对工作失误的担忧会演变成对失业的持续恐惧，甚至影响睡眠。在行为上，患者可能会出现明显的回避行为，比如因为害怕在公共场合发言而拒绝社交活动，或者因为担心健康问题而反复去医院检查，即便检查结果正常也无法安心。身体症状是焦虑症的重要信号，包括但不限于心悸、胸闷、呼吸急促、出汗、手抖、头晕、胃肠不适如腹泻或恶心、肌肉紧张、容易疲劳等。这些症状在焦虑发作时尤为明显，且常常被误认为是心脏或消化系统疾病。认知方面，患者会陷入灾难化思维，即把小事想象成最坏的结果，比如一次心跳加速就认为自己要心脏病发作。同时，注意力难以集中，总是感觉心神不宁，记忆力也可能下降。如果上述情绪、行为、身体和认知方面的异常表现持续超过两周，并且严重到影响工作、学习或人际关系，比如因为害怕而无法出门、无法完成工作任务，那么患焦虑症的可能性就较高。
需要特别区分正常的焦虑与病理性的焦虑。正常焦虑通常有明确的现实诱因，比如考试前紧张，且事件结束后焦虑会迅速缓解。而焦虑症的焦虑是持续存在的，即使诱因消失或不存在，焦虑感依然强烈。此外，焦虑症常伴随惊恐发作，表现为突然出现的强烈恐惧，伴有濒死感、失控感，以及剧烈的心慌、呼吸困难、头晕等，发作时间通常持续几分钟到半小时。如果出现这种发作，应尽快就医。在自我判断时，可以借助一些标准化的自评量表，如广泛性焦虑障碍量表或焦虑自评量表，这些量表能帮助量化焦虑程度。但必须强调的是，自我判断只是初步筛查，不能替代专业诊断。因为许多躯体疾病如甲状腺功能亢进、心律失常、低血糖等也会引起类似焦虑的症状，需要通过医学检查排除。建议在出现上述疑似症状时，及时前往医院的精神科或心理科就诊，医生会通过详细的问诊、心理评估和必要的身体检查来明确诊断。确诊后，焦虑症通常可以通过心理治疗如认知行为疗法、药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等，以及生活方式调整如规律运动、正念冥想等方式得到有效控制。
如果怀疑自己可能患有焦虑症，建议不要独自承受，可以尝试记录自己的情绪变化和身体感受，这有助于医生了解病情。同时，保持规律的作息，避免咖啡因和酒精的过量摄入，因为这些物质可能加重焦虑。日常可以尝试进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松训练，这些方法有助于在焦虑发作时缓解紧张。但最重要的是，主动寻求专业医疗帮助，与医生坦诚沟通自己的所有症状和担忧，积极配合治疗。焦虑症是一种可以治疗的疾病，早期干预效果更好，不要因为羞耻感或恐惧而延误就医。
