普通人进行抑郁症测试，建议优先使用专业医疗机构认可的自评量表，并结合对自身症状的观察。常用的自评工具主要有患者健康问卷抑郁量表、贝克抑郁自评量表、抑郁自评量表、汉密尔顿抑郁量表、蒙哥马利抑郁评定量表。
1、患者健康问卷抑郁量表：
这是目前临床筛查中最常用的自评工具，主要评估过去两周内情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、精力不足、食欲改变、自我评价低、注意力不集中、行动迟缓或烦躁不安、以及自伤念头等九个核心症状。每个症状按严重程度从0到3分评分，总分越高提示抑郁可能性越大。该量表能有效区分抑郁症状的严重程度，帮助判断是否需要进一步专业评估。
2、贝克抑郁自评量表：
该量表包含21个条目，每个条目代表一种抑郁症状，如悲伤、悲观、失败感、不满、内疚、惩罚感、自责、自伤、哭泣、易怒、社交退缩、优柔寡断、体象改变、工作困难、失眠、疲劳、食欲改变、体重变化、躯体先占、性欲减退。每个条目按0到3分评分，总分反映抑郁的深度。它不仅能评估当前状态，还能用于监测治疗过程中的症状变化。
3、抑郁自评量表：
这是一个包含20个条目的自评量表，每个条目按1到4分评分，评估过去一周内抑郁相关的情绪、躯体、行为和心理症状。该量表的特点是条目设计简单直接，易于理解，适合快速筛查。它主要评估的核心症状包括情绪低落、晨重夜轻、哭泣、睡眠障碍、食欲减退、性欲减退、体重减轻、便秘、心悸、疲劳、思维困难、不安、绝望、易怒、决策困难、无用感、生活空虚、兴趣丧失、自我贬值、自杀念头。
4、汉密尔顿抑郁量表：
虽然该量表最初是设计为临床医生使用的他评量表，但部分版本也提供了自评形式。它评估抑郁的核心症状，包括抑郁情绪、内疚感、自杀、入睡困难、睡眠不深、早醒、工作和兴趣、迟缓、激越、精神性焦虑、躯体性焦虑、胃肠道症状、全身症状、性症状、疑病、体重减轻、自知力。自评版本可以帮助个人了解自己症状的复杂性和广度，特别是对躯体症状和焦虑成分的评估较为全面。
5、蒙哥马利抑郁评定量表：
这是一个包含10个条目的量表，侧重于评估抑郁的核心症状，如情绪低落、紧张、睡眠问题、食欲改变、注意力集中困难、疲劳、兴趣缺失、悲观、自杀念头。该量表对治疗过程中的症状变化非常敏感，常用于评估抗抑郁治疗的效果。自评版本可以帮助个人动态监测自己的情绪状态，了解症状是否在改善或加重。
进行自我测试时，应选择安静、不受打扰的环境，根据过去两周的真实感受如实作答。测试结果仅作为参考，不能替代专业诊断。如果自评总分提示中度或以上抑郁可能，或存在自伤念头，建议及时前往精神专科医院或综合医院心理科就诊，由医生进行结构化临床访谈以明确诊断。日常生活中，保持规律的作息、适度的有氧运动、均衡的饮食以及维持社交活动，对维持心理健康有积极作用。
